失眠已成为危害青少年身体健康的重要因素，随着生活节奏的加快，以及生活压力的增大，被失眠困扰的人群越来越多，焦虑抑郁的频发，也为失眠健康敲响了警钟，拯救失眠人群刻不容缓。
美国医学教授曾经说过睡眠是抵抗疾病的第一道防线，研究发现，凡是在凌晨三点起床的人，第二天免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀菌细胞也会减少三分之一，众所周知，人体的健康与身体的免疫力密切相关，所以长期睡眠不足很容易导致免疫力下降，出现各种疾病。
一个人如果长时间睡眠不足或者总是处于紧张状态，就会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调整紊乱，病理解剖发现，长时间睡眠不良的人血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官发生功能障碍，机体的各类代谢产物排不出去，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响，比如睡眠不好怕冷，非常容易感冒，并且感冒总是反反复复，这都是由于免疫系统及机体抵抗力下降而导致的。
水，食物，空气是我们赖以生存的要素，同样睡眠也是我们生理活动中不可获取的一个环节，从生命开始的那天起，它就已经根植于我们的身体之中，与日常生活的各个方面都有着密不可分的关系。
长期睡眠不足会带来许多身心的伤害，比如思考能力下井，警觉力与判断力下降，内分泌市调等，如果一个晚上没睡觉，并不会对身体产生多么大的危害，但连续不睡觉，就会变成一种危险行为，对生命造成威胁。
充足的睡眠就像吃药一样重要，要想健康长寿，增加身体的免疫功能，就必须重视睡眠，那么到底该如何调理呢？记住这四个字，失眠会悄悄远离你。
1、补
一日三餐是人体保证基本能量的根本，不吃饭身体就会没劲，对于失眠的人来说，除了这个还需要额外补充一些含腺苷成分的食物来改善睡眠。
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
2、吃
饮食以清淡易消化为主，中医常言道“胃不合则卧不安”，饮食结构不合理也是失眠的原因之一。
失眠患者要使自己保持比较安定的情绪，饮食宜以平补为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等。且尽量不要吃火腿、热狗、茄子等食物，因为这些食物中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，这种物质会使大脑兴奋，降低睡意。
3、动
生命在于运动，合理的运动能够让人感到疲惫，从而改善睡眠质量，保持身体健康
对于白领和学生群体来说，每天超负荷的工作与学习，长期精神紧张，生活无规律，会使身体内部环境严重失调，机体功能紊乱，吃不香睡不好，睡眠状况也不好，如果经常运动半个小时，可以畅达心情，活动筋骨，促进血液循环，强身健体，改善睡眠状况。
4、节
生活要有节制，指的是要早睡早期，作息规律，不要过度劳累，保持良好的心态，去应对一切困难，尤其是白领更不要经常加班熬夜，通过咖啡来提神，长期下去，失眠问题会越来越严重。
睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现，但起床后脑袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等现象确实非常常见，给生活，工作和学习都带来了一定的影响，如果睡眠充足，大脑或身体会得到充分的休息，第二天起床则会神清气爽，因此不要轻易欠睡眠的债，否则迟早会为此付出代价。
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