上杆側移往往是短杆失誤的原因。
因為當你出現上杆側移時，骨盆甚至身體都會往右移動，極有可能切厚或切薄。
什麼是上杆側移？
在上杆時右側髖關節超出準備時的位置（紅線）即為——上杆側移。
造成上杆側移的原因是？
在評估上杆側移時，重點是分析骨盆相對於股骨的動作。
上杆時，骨盆發生了左側傾，右側股骨相對於骨盆就做了內收的動作，左側股骨相對於骨盆就做了外展的動作。
當右側處於內收狀態，右側外展的肌肉被拉長了。如果外展的肌肉的肌力比較弱，就會比較難提供穩定的支撐，可能引發側移。
當左側處於外展狀態，左側內收的肌肉也是相對薄弱的，沒有很好的支撐力，使得股骨被動位移。
所以，左側內收肌和右側外展肌薄弱都有可能引發上杆側移。
還有一個影響因素：髖關節內旋&外旋。
上杆時左側外旋；右側內旋。
如果這方面的靈活能力過弱，無法很好的旋轉，也有可能引發上杆側移。
身體能力測試和糾正練習
從上文看，有四個原因會導致上杆側移。下面，我們來看內收能力的測試與練習。
#測試
右腿內收肌是要向左側收緊，所以需要向右的外展時有力。
1.側躺肘支撐，右腳著地，左腳搭在右腿的小腿上。
2.抬起骨盆，保持身體呈一條直線。
能抬起的角度越大，時間越長，說明內收肌越強。除此之外，這個動作還是間接測試到腹斜肌的能力。
這個測試，既可以作為測試也可以作為練習！在整個過程中，大腿的內收是要高強度工作的。
#練習
腳踝上套住彈力繩，做內收的動作，這是一個不錯的訓練方式。
平躺，雙腿夾住藥球，反覆做抬起放下動作，促使內收肌一直持續工作。同時這個動作也會鍛鍊到腹部。
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