高先生，48歲，一家外企公司的老闆，頻繁的應酬、無度的飲食，讓高先生的胃從來都是來者不拒，吃熱的、喝冷的，酸辣混著吃，又經常不按時吃飯，結果現在胃常常不適、常便秘，還引起了失眠，總是躺在床上翻來覆去睡不著，還常感覺胃脹、全身無力氣，記憶力明顯減退。去看了醫生，說是輕度神經衰弱，吃了藥以後沒有明顯改善，依舊被這些問題困擾。
專家解析：高先生吃喝應酬太多，飲食不節則脾胃受損，各種辛辣重味刺激胃腸，宿食積蓄導致腸胃失和。胃氣不和常見症狀表現：睡臥不安，胃脘不適，納呆噯氣，腹脹腸鳴，大便不爽或便秘，苔黃膩，脈沉滑。“胃不和則臥不安”，習慣吃宵夜或是晚飯太豐盛的人患這類失眠的比較常見。
專家解析：高先生吃喝應酬太多，飲食不節則脾胃受損，各種辛辣重味刺激胃腸，宿食積蓄導致腸胃失和。胃氣不和常見症狀表現：睡臥不安，胃脘不適，納呆噯氣，腹脹腸鳴，大便不爽或便秘，苔黃膩，脈沉滑。“胃不和則臥不安”，習慣吃宵夜或是晚飯太豐盛的人患這類失眠的比較常見。
專家為高先生制訂的調理方案如下：
（1）儘量在晚上19時以前（或睡前3h）進食，七分飽，菜品宜清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物，進食量要少，可適當進食秫米、制半夏粥。
（2）晚上睡覺時，在胃部按順時針方向反覆摩動至出現腹中腸鳴為度。
（3）按摩兩側足三里5min。
（4）用餐之後稍微走一走再睡覺。
通過有針對性的調理，高先生的睡眠安穩多了，晚上胃脹的毛病也消失了。
其實像高先生這樣的情況，在現實生活中真的很多，男人忙於賺錢養家，應酬頻繁，酒桌上推杯換盞的同時，卻把自己的身體搞壞了，尤其飲食不注意，不僅導致傷身，還誘發了多種疾病，真是睡不好的同時，還影響壽命，所以以下這3種食物，失眠嚴重的人最好不要吃。
1、不要吃大魚大肉
不要吃大魚大肉那種難以消化的食物，免得增加腸胃負擔，使入睡困難。睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。
2、不要吃油膩煎炸燻烤食物
油膩、煎炸、燻烤食品。避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：胡椒、蔥、蒜、辣椒等。
3、不要喝含咖啡因的飲料
忌喝含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶等。這些食物尤其都不要在晚上食用。這是失眠患者飲食護理很重要的方面。
現代醫學認為，夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素——5-羥色胺，它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺；而銅參與神經系統的調節，體內缺銅會導致神經系統的抑制過程失調，造成失眠。因此，多食一些含銅的食品，如蝦、蟹等，也有利於睡眠，另外睡前補充多糖物質芝安多糖也很有幫助，該食物成分腺苷可以促進松果腺體分泌褪黑素，加快大大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，消除身體倦怠感，減少乳酸和自由基的堆積，緩解焦慮抑鬱等。
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