要说当代年轻人有什么困扰，除了脱发和熬夜，那就要数到腰不好了。
脱发是心理上的痛，还可以选择性忽视；
可年纪轻轻一把老腰，那可是生理上的痛，是真·痛！
保温杯里泡枸杞已经不能满足于当代年轻人养生需求了，
怎么解决，如何保护自己的腰？
年轻人，看你骨骼惊奇，这本《护腰秘籍》，就传授于你吧。
腰痛，到底痛在哪里？
人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛。
通常来说，持续三个月以内的腰疼是急性腰疼，超过三个月一般可归为慢性腰疼。
腰痛的常见体验大致为以下三类：
日常伤腰动作
腰酸腰疼腰无力等，很多是由于日常生活中不正确的姿态导致的。那么究竟哪些情况会伤腰呢？
1.各种姿势的“葛优瘫”
这个瘫，可不止限于瘫在沙发里，还有日常工作长时间缩在椅子里，晚上睡觉扭曲侧卧在床上……都会对腰部造成损伤。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱测完等等，并引发一系列后遗症。
伤害我们腰的，是日常各种不正常姿态习惯
2.弯腰搬重物
这个场景很多人应该觉得熟悉。弯下腰去搬或者抬重物，咔嚓一声就闪了腰。直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，这种姿势对腰部的杀伤力实在很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。
不管是搬重物，还是捡东西，要多用用臀腿的力量。正确的姿势是：重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，蹲下去脚后跟用力蹬地，再抬起来。
腰已经很脆弱了，就不要再去伤害它了。
3.单手拎重物
东西过重时，单手拎，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。那你可能说，我时不时换只手行不？可以，但是要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。正常情况下，尽量双手去提着。
4.仰卧起床
所谓一天之计在于晨，有的人早上起来不喜欢赖床，会立刻从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。而且，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，还容易出现头晕、眼花等不适。
可以睡醒后适当赖床三分钟，起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
传说中的“鲤鱼打挺”
5.站得太久
坐得太久会伤腰，那我站着总行了吧。其实站太久也伤腰。正确姿势应该是坐下与站立均衡交替。
当我们说锻炼腰时，到底需要锻炼什么？
1.核心
很多人觉得锻炼腰部，只需要关注下背部即可和腰周即可。其实，核心的稳定更加重要。
核心是腰椎骨盆带围成的一个功能区域，其主要功能体现在维持姿态、支持产力、传递能量上。当核心稳定性差时，骨盆与腰椎发生姿态变化，无法维持合理的姿势，就会出现久坐、久站腰痛的情况。在不同的姿态下都能够维持稳定才是良好核心表现的前提，也是你保持腰部能保持良好状态的前提。
推荐动作↓↓↓
俄罗斯转体
平板支撑
仰卧屈膝提髋
仰卧交替触踝
平板撑上推
2.下背
下背无力，就会成为“疼痛“最常侵袭的部位。把下背练得强壮起来，才能对疼痛说不！
推荐动作↓↓↓
曲腿硬拉
俯卧两头交替起
高位下拉
日常腰部放松动作做起来
1.侧屈运动：放慢速度，向身体两侧屈曲，不要向前，尽量摸到膝盖外侧，然后回到直立位置，再换另一侧。
2.婴儿式：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个动作要注意，向上弓腰一定要舒展。
3.燕儿飞：腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒。注意，全身呈直线即可，不要飞过头了。
4.拱桥式：仰卧，以臀桥的姿势进行。可以在双腿间夹一个垫子，更好的收紧核心，感觉臀部收缩。起身时保持2-3秒再下落。
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好啦，今天要给大家分享的就这么多。
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