为阻断疫情向校园蔓延，确保师生的生命安全，教育部要求所有的中小学及幼儿园在2020年春季学期延期开学，学生在家不外出、不聚会、不举办和参加集中性活动。延期开学，不仅孩子的学习受到影响，身体锻炼的问题同样令人担忧。
无数案例表明，那些体质弱、免疫力差的人们更容易受到病毒的侵害，尤其是青少年。对他们来说，必要的外在防护不可缺少，但是增强体质，提升孩子自身的免疫力才是最好的保护伞！
由于青少年正处于发育期，骨骼脆弱，各项生理机能也未成熟，因此他们的锻炼方式与成年人有较大的区别。如果拔苗助长，势必会对他们的身体造成不可逆的伤害，严重的话会影响孩子的一生。总的来说，青少年锻炼需要遵循以下三大原则。
一、不能盲目追求运动量
青少年身体尚未充分发育，在生理方面，肌肉较纤瘦，骨骼短细、软骨成份较多，内脏器官也未完全成熟；而在心理方面，青少年对自我的认识与了解也不充分。若是凭一时冲动或兴趣，在没有专业指导的情况下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，有可能会造成运动损伤，所以带着孩子锻炼时不要盲目追求过大的运动量。
二、锻炼不宜逆反生物钟
锻炼应符合人体的生理及心理特征与规律，这就和人们通常说的"生物钟"有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态适时调整。如果颠倒运动量次序，扰乱"生物钟"，就会使内分泌和生活节奏不协调，不利于健康发育，也对学习生活无益。
三、不宜急起急停
自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做热身，有的人在剧烈运动后不拉伸，甚至在运动后大汗淋漓时，就躺床上休息或马上就餐、学习，这样前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕现象，甚至呕吐现象。
莫斯利居家轻健身指南打造青少年专属训练课程，覆盖一~十二年级年龄段
在疫情大面积传播的当下，开展户外运动已不现实。为此，致力于推动全民健身的运动健康平台——咪咕善跑专门为小学一年级到高中三年级各个年龄段的青少年制定了一系列训练课程，每个家庭都可以根据自己孩子的年龄安排锻炼。
据了解，这套课程包括体态纠正、体能提高、低强度HIIT激活训练等，分别满足孩子的不同锻炼需求。不仅如此，针对不同年龄段，咪咕善跑精选了适宜的动作、频率、强度以及休息间隔，确保孩子在锻炼身体的同时避免受到伤害。
假期期间，大多数孩子在家做的最多的事情恐怕就是写作业、看书、看电视和玩电脑了，久坐或多或少都会对身体造成损害，尤其是颈、肩、背、腰等部位。
寒假的第一节运动课，就让我们从纠正体态开始吧！下面就来学一下！
安全提示：
1.做好充分的热身（非常有必要），热身方式可采取自己常用的方式或在本推送中选择适合您的方式。
2.练习后做好放松，放松方式可采取自己常用的方式或在本推送中选择适合您的方式。
3.根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量与组间歇根据个人情况不同仅供参考。
4.练习过程中如出现身体不适请立即停止练习
5.穿着适宜运动的服装。
1、坐姿头后仰-15秒，休息0秒
· 动作放慢；
· 肩膀自然下沉；
· 目光跟随双手抬起。
通过颈部肌肉拉伸，让颈部得到放松，尤其能缓解后颈部位的酸胀感。
2、靠椅背部伸展-15秒，休息0秒
· 腰背挺直；
· 双肩下沉。
在拉伸的同时让肩背肌肉收缩，肩胛骨附近的肌肉群得到锻炼，注意不要耸肩。
3、颈阔肌拉伸-15秒，休息0秒
· 肩颈放松；
· 双肩后展打开胸腔；
· 用双手固定肩部不动。
4、颈屈肌拉伸-15秒，休息0秒
· 注意坐姿端正；
· 肩膀保持不动；
· 下巴微收；
· 不要用力按压头部。
5、颈伸肌拉伸-15秒，休息0秒
· 注意坐姿端正；
· 肩膀保持不动；
· 下巴微收；
· 不要用力按压头部。
颈阔肌、颈屈肌和颈伸肌是我们最常用的颈部肌肉，长时间伏案造成的颈部疲劳也多见于这些部位，如果一套动作下来觉得放松地不够，可以多练几次。
6、座椅前倾夹背-15秒，休息0秒
· 夹背；
· 手指尖朝后；
· 目光看向地面。
7、座椅俯身飞鸟-15秒，休息0秒
· 腰背挺直；
· 腹部收紧；
· 肩膀自然放松；
· 目光看向地面。
8、座椅半鱼王伸展右-15秒，休息0秒
· 腰背挺直；
· 身体向外伸展；
· 坐骨压实椅子。
9、座椅半鱼王伸展左-15秒
· 腰背挺直；
· 身体向外伸展；
· 坐骨压实椅子。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，本套课程的最后4个动作就是借助训练核心肌群的局部运动，减少脂肪囤积，加强核心肌群的肌耐力，帮助孩子的核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
防疫情，不出门，与其无聊卧床躺，不如带着孩子一起在家锻炼身体，为孩子以后的身体素质和身体运动能力打下良好的基础！更多青少年训练课程，就来咪咕善跑APP，赶快学起来吧！
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