如何實現無痛起床？
1.無利不起早。起不來，主要是因為自己沒有清晰堅定的目標與計劃。
目標是否清晰到未來中長期可以量化的目標，是否有短期每週每日的量化計劃？
目標是否堅定到遇到何種困難都要繼續堅持下去？成就的慾望是否強烈到不實現誓不為人？
睡到自然醒的早起，首要的前提條件就是有目的性的早起。如果沒有目標與理想的召喚，即便設定10個鬧鈴，你也起不來床。
2.潛意識的力量。
想早起，別設定鬧鈴。鬧鈴叫起來的早起，都是被動的，不情願的早起。更是無法長久的早起，早晚有一天你會不耐煩的把設定的鬧鈴關上然後矇頭繼續睡下去。
每天睡覺前，營造安靜的睡覺環境，然後與潛意識對話，囑咐潛意識：明天早晨6點起床！囑咐不少於5次，用心的囑咐，潛意識會用心的聽進去。往往，潛意識這個鬧鐘喚醒你的時間，與你的起床目標時間不會誤差10分鐘。我幾乎每天都是5點55左右醒來。潛意識才是最靠譜的鬧鐘。
副作用：如果一開始就用潛意識喚醒，很容易半夜醒數次，完成睡眠質量驟降，得不償失。潛意識有時候很當回事，比你自己還著急，就怕忘記喊你，乾脆提前了。潛意識的力量真不太好駕馭。
補充：如果一直沒有早起習慣，請先試用鬧鐘建立初步早起習慣，再試用潛意識逐步拜託鬧鐘。
3.五秒鐘法則。
醒來，起不來怎麼辦？
這個時候五秒鐘法則簡直太管用了。依然是自己與自己的對話：對自己默唸“1,2,3,4,5，發射”，這樣的默唸的力量會更容易把你喚起來。而不是昏頭又睡過去。親測有效，而且非常有效。
4.監督與互助的力量。
加入早起小組，最好是跟熟識的朋友同學建立一個早起打卡群（3人成群也足以），每天預設好早起時間，起床第一時間在群裡打卡。可以適當設定獎懲措施。
早起，第一時間在群裡打卡。這個動作本身，就會讓你瞬間清醒，起床再也不難。
5.無情大法。
如果其他辦法一直不奏效，那就對自己狠一點。
每次設置不少於2個鬧鐘，把鬧鐘放在自己躺著的時候無論如何也夠不到的地方。只要鬧鈴一響，你要麼選擇爬出被窩關掉鬧鐘，要麼選擇享受“悅耳動聽”的鬧鐘鈴聲。
如果你寧可爬出被窩關掉鬧鐘然後繼續睡回籠覺，建議你放棄早起的念頭吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已經是絕大多數人的常態，想從建立早睡的習慣開始簡直太難了。不妨從早起開始，逐漸開始把睡眠時間往前順延。當早起成為一個剛需的時候，早睡會成為同樣重要的事情。
補充：循序漸進調整起床時間，讓生物鐘逐漸適應，每次提前十分鐘。不要一下把起床時間從八點提前到五點。這不是倒時差，不能這麼折磨自己，沒必要用休克療法。
閱讀更多 知之天下 的文章
