双杠臂屈伸应该很多人都做过，属于一个自重训练，通过调整角度，既可以训练到胸大肌下沿，又可以训练到肱三头肌，那么如何做才能有效的训练到胸大肌下沿，让胸肌更有型呢？做到以下这六点就可以。
第一点，双杠的握距。尽量选择略宽与肩的双杠，宽握对胸肌下沿的刺激会更明显一些，窄握对三头的刺激会多一些，条件允许的，就选略宽的双杠。
第二点，手臂的朝向。在做双杠臂屈伸时，手肘稍微向身体两侧打开，而不是贴紧身体，如果手肘内收，容易三头发力过多，不利于锻炼胸肌下沿。
第三点，挺胸抬头。尤其是在下落过程中，不要含胸，一定要挺胸抬头，这样胸肌发力才会明显，否则三角肌容易发力过多。
第四点，长位移。做双杠臂屈伸，一定要做到全程动作，不要下一半就快速撑起来，尽量放到大臂平行于地面，这样在下落到底部时，胸肌下沿的刺激才会明显。
第五点，保持稳定。很多人做双杠臂屈伸时身体都容易前后晃动，虽然次数会增加，但是对胸肌下沿的刺激就减少了，身体借力过多，而且容易伤到三角肌，一定要收紧核心，腿部交叉，提供稳定性。
第六点，身体前倾。身体保持稳定的同时，下落过程中，使身体前倾，手肘在身体后侧，这样胸大肌下沿刺激会很明显。
只要能做到以上这六点，胸肌下沿就会有非常强烈的泵感，早日练出完美胸肌。如果觉得对你有帮助，关注一下。
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