您知道嗎？其實許多糖尿病醫生，自己也是糖尿病患者。他們在與糖尿病的多年相處中總結了一些好辦法，同樣適合普通糖友，一起來看看吧！
自己做家常便飯
家常便飯不僅美味可口，也對血糖有益。醫學博士JoelZonszein，也是傑克.韋勒醫院的糖尿病中心主任，他說：“我通常都在家和家人一起吃飯，很少去外面就餐。關掉手機電視，和妻兒在餐桌上邊吃飯邊聊天，血糖好，心情也好。”
哈佛大學研究者通過對9萬名就餐習慣進行長達30年的追蹤調查發現，與每週在家吃飯不到6頓的人相比，每天至少在家就餐2次的人患上2型糖尿病的風險低13%。
每週鍛鍊3次，每次30分鐘
鍛鍊的好處之一就是它能降低血糖。美國Joslin糖尿病中心的教育工作者Jane本身是名1型糖尿病患者，她說：“像跑步這樣的有氧運動能使血糖保持在穩定的水平，因為它消耗了更多的葡萄糖。相比之下，無氧運動燃燒葡萄糖的效果較慢，幾個小時後才能顯現出來。有氧與無氧兩種運動相結合，效果更好。”
早餐少吃澱粉類食物
身體在早晨進入激素超載狀態，幫助你醒來，這被稱為“黎明現象”。它是指糖尿病患者在夜間血糖控制尚可且平穩，即無低血糖的情況下，於黎明時分（清晨3~9時）由各種激素間分泌不平衡所引起的一種清晨高血糖狀態。
黎明現象會給糖尿病人帶來麻煩，因為他們無法適應血糖的激增。密歇根大學的內分泌教授斯Scott Soleimanpour也是名1型糖尿病患者，他建議如果有黎明現象的患者，早餐要儘量少吃澱粉類食物，而是食用低碳水化合物的食物如全穀物類，再配上煮雞蛋和低糖水果。
多吃富含膳食纖維的飯菜
膳食纖維含量高的飲食延遲了身體吸收糖的速度。可以防止血糖水平迅速上升。Scott Soleimanpour醫生認為，吃富含膳食纖維的食物能延長飽腹感的時間，抑制吃零食的衝動，還能避免血糖波動幅度過大，建議糖尿病人每天都要吃富含膳食纖維的飯菜。
每天花10分鐘來放鬆
壓力是當代人忙碌生活方式的一個副作用。如果你不花點時間減壓，當身體進入“戰鬥或逃跑”模式時，血糖就會上升，以應對生成的過量激素。
內分泌科醫生LeBlanc建議糖尿病人每天抽出10分鐘練習冥想，或是聽舒緩的音樂，心情好血糖自然也會好。
睡前記得測血糖
Hallen醫生是這樣做的。他說：“糖尿病患者一天中最容易低血糖的時間之一是晚上。
如果睡前測得的血糖讀數低於正常水平，就要及時採取干預措施。如果睡前血糖過低，建議服用葡萄糖片或吃些水果。”
進餐前測血糖
很多糖友習慣於測餐後血糖，其實餐前血糖也很重要。Soleimanpour醫生認為，做常規血糖檢查的最好時機就是在吃飯或吃零食之前。
“飯前檢測血糖，就能很好地瞭解血糖的範圍，心裡對自己的血糖有數，才能做到吃東西注意，這樣餐後血糖水平也不會大幅度升高。”
逛超市遠離垃圾食品
年輕糖友很容易被垃圾食品誘惑。Zonszein博士在超市裡購物時，絕不把購物車推到存放糖果和加工食品的貨架旁。他說：“我在商店裡只買合適的食物。如果買了碳酸汽水和冰淇淋，很難控制住吃掉它們的慾望。做到“眼不見，心不煩”，就不會讓垃圾食品對你形成誘惑了。“
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