半夜经常起床上厕所？相信很多人都有过夜间尿频，夜间尿频影响睡眠品质，不仅隔日精神差，长期下来还会衍生健康问题。那什么叫做夜间尿频呢，因强烈的尿意使睡眠中断，醒来上厕所至少2次以上的情况，称为夜尿。所以，如果夜间起床排尿超过2-3次，就要注意是不是以下7大原因了。
1、不良习惯引起的浅眠
- 浅眠也是造成夜间频尿的原因之一。在深眠时期，膀胱体会放松，括约肌紧缩，以减少尿意；相反，睡眠停留在浅眠阶段，该放松的没放松，该紧缩的没紧缩，尿意就会不断产生。习惯在睡前看手机、作息不规律都容易让睡眠停留在浅眠。
- 解决：手机的蓝光会抑制调节睡眠的褪黑激素分泌，让大脑以为现在是白天。同时，浏览手机内容会使人亢奋而难以入睡。因此，至少睡前半小时不要碰手机。假日也最好早睡早起。另外，浅眠的人可适度运动放松心情、释放压力，例如在傍晚、饭前运动30到40分钟。
2、前列腺肥大
- 随着年纪增长，老年人的器官也会出现老化，容易出现夜尿。膀胱老化是男女都会有的问题，有些老年人甚至无法憋尿，被尿意唤醒后会急到尿裤子。特别是五六十岁以上的男性会出现前列腺肥大，晚上小便次数变多。
- 解决：提肛运动可以强化骨盆腔肌肉群，改善男性和女性的泌尿系统老化，缓解频尿症状。具体做法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，重复动作。这个动作无论站着、躺着、坐着，随时都可以做。当然，如果前列腺肥大情况严重，可以通过还原酶抑制剂和受体阻滞剂药物、前列腺挽除手术等方法治疗。
3、膀胱过动症
- 年轻人因长期憋尿、尿道和膀胱感染等因素造成膀胱过动症，白天和夜晚都频尿，而且小便次数虽多，尿量却少。长期过度憋尿或感染会导致膀胱黏膜或神经末梢变得敏感。正常人膀胱装450cc尿量才有尿意，膀胱过动症患者可能积累100cc就想上厕所。
- 解决：通过膀胱训练，可以让膀胱重新养成储存尿液、正常排尿的习惯。比如在尿急的时候，试着等5～10分钟再排尿，让膀胱容量慢慢增加。也可以利用上述的提肛运动来改善。如果情况比较严重，可通过药物M受体拮抗剂，如托特罗定、奥昔布宁等来治疗。
4、夜间多尿症
- 有夜间多尿症的人，晚上上厕所次数多，尿量也多。这类患者在晚上排尿量大约是整天尿量的1/3。原因多为脑下垂体分泌抗利尿激素不足，造成尿液无法浓缩。比如患者曾做过脑部手术、电疗，破坏了脑下垂体中心。睡眠呼吸中止症也会引起夜间多尿症。病人在睡觉时呼吸道阻塞，会不自主地努力吸入更多空气，使胸腔内压增加，心脏分泌利尿素，进而导致尿量增多。
- 解决：这类病人当发现自己夜间排尿次数与尿量都偏多时，必须就医治疗，例如补充抗利尿激素。睡眠呼吸中止症也可通过调整生活习惯，比如减肥或运动来改善，或进行治疗。严重者须戴正压呼吸器睡觉，正压呼吸器可把呼吸通道撑开，让身体吸进足够的氧气。
5、老化造成的浅眠
- 老年族群也很容易浅眠，夜间常起夜上厕所，原因跟脑部退化、肌少症、黄昏症候群和不宁腿有关。脑部退化会使褪黑激素分泌减少。脑部负责情绪的杏仁核也会因退化使老年人容易焦虑而影响睡眠。
- 解决：肌少症的可请康复师或健身教练协助做肌力训练。肌力改善了，从情绪到睡眠都能变好。黄昏症候群，是因为认知功能到黄昏时段会变得非常混乱，误将夜晚当成白天，引发不安而难以入眠。因此黄昏时段放下厚窗帘，遮蔽外面的光影，有助睡眠。
6、末稍循环差
- 末梢循环不良、水肿等症状，容易导致在夜间频尿。站立时，体内的水分会往腿部积，平躺时，末稍的水分跟血液会回流到心脏，再由心脏循环到肾脏，生成尿液排出。循环不良的人，晚上容易因此频尿。
- 解决：水肿患者可考虑穿弹性袜，或在午后，夜晚来临前把脚抬高，促使水分、静脉血液回流，以便在白天排除较多的水分。老年人在中午小睡时，平躺并在脚下垫个小枕头，让脚保持稍微抬高的姿势入睡。
7、 晚上喝水量多、受药物影响
- 要一夜好眠，需要调整饮水时间。应在早上多饮水，下午适量，晚上少喝，但不必因为怕夜尿而不敢喝水。晚餐别吃太饱，也不要吃宵夜，不要抽烟、喝酒和饮用咖啡、茶。正在服药的人，需询问医生药物成分是否有相关副作用，例如支气管扩张剂会影响睡眠，或是否含有利尿剂，以便调整服药时间，提前至中午服用。
- 解决：晚上尽量少饮水，既能减少尿频，还没减轻肾脏负担，同时喜欢吃宵夜的尽量改掉这种习惯。因为口服其他药物导致夜尿频的，可直接咨询医生调整服药方式。
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