第一式站立
站立姿势，平心静气，双目内敛，两手下垂。
两手由下向上向前伸出，似曲非曲，似直非直，与肩同高同宽，手心向内，呈抱球状。
接着两手带动胳膊徐徐外展两端 呈弓状之后，徐徐向内运动恢复至抱球状。
这个动作和拉面相近，意想两手之间之气如有一个圆球，此圆球如同洗衣服时候的大泡沫，一会儿拉开，一会合上，动作 轻柔缓慢，力量大了就破，力量小了就掉了，此中感觉慢慢体会。
第二式 纵向拉气
站立姿势，平心静气，双目内敛，两手下垂。
右手由下向上向前伸出，距离面部12-15厘米，高度在鼻子和下颚之间，手心向下。
同时左手自下而上运动，置于 体前丹田部位，距离身体12-15厘米，手心向上。
两手臂动作均是似曲非曲，似直非直。
两手带动胳膊向中间拉气，意念和要求同上。
第三式 斜式拉气
它是横向和纵向拉气的变形，动作要点一致。
第四式 揉球式
站立姿势，平心静气，双目内敛，两手下垂。
右手由下向上向前伸出，距离面部12-15厘米，高度在鼻子和下颚之间，手心向下。
同时左手自下而上运动，置于 体前丹田部位，距离身体12-15厘米，手心向上。
两手臂动作均是似曲非曲，似直非直。
还是意想两手臂直接有一肥皂沫式的圆球，右手带动胳膊顺时针旋转， 左手配合配合同时转动，方向也是顺时针进行揉球。
第五式 点气式
站立姿势，平心静气，双目内敛，两手下垂。
右手由下向上向前伸出，距离面部12-15厘米，高度在鼻子和下颚之间，手心向下，左手动，置于体前丹田部位， 距离身体12-15厘米，手心向上，两手掌心相对。
右手进行变化，食指中指伸出，其余蜷缩，用两指向下面的左掌心画弧，并进行伸缩式点拉，左手心气感必然强烈。
第六式 双人式
两人距离约两米，均伸出右手，使双方掌心相对，进行画弧和拉气训练，意想两人手掌之间有一个直径约1米的大肥皂球，右手完毕，换左手，方法一样。
等感应强 烈之后，拉开距离至五米，十米，十五米，随着功力的增加，这个圆气团会愈加凝重殷实，通过一个月的练习，只要一身手，同伴就能感应到你发到的是凉气还是热气。
（注意六式，练好己上五式在练六一式）
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