第一式站立
站立姿勢，平心靜氣，雙目內斂，兩手下垂。
兩手由下向上向前伸出，似曲非曲，似直非直，與肩同高同寬，手心向內，呈抱球狀。
接著兩手帶動胳膊徐徐外展兩端 呈弓狀之後，徐徐向內運動恢復至抱球狀。
這個動作和拉麵相近，意想兩手之間之氣如有一個圓球，此圓球如同洗衣服時候的大泡沫，一會兒拉開，一會合上，動作 輕柔緩慢，力量大了就破，力量小了就掉了，此中感覺慢慢體會。
第二式 縱向拉氣
站立姿勢，平心靜氣，雙目內斂，兩手下垂。
右手由下向上向前伸出，距離面部12-15釐米，高度在鼻子和下顎之間，手心向下。
同時左手自下而上運動，置於 體前丹田部位，距離身體12-15釐米，手心向上。
兩手臂動作均是似曲非曲，似直非直。
兩手帶動胳膊向中間拉氣，意念和要求同上。
第三式 斜式拉氣
它是橫向和縱向拉氣的變形，動作要點一致。
第四式 揉球式
站立姿勢，平心靜氣，雙目內斂，兩手下垂。
右手由下向上向前伸出，距離面部12-15釐米，高度在鼻子和下顎之間，手心向下。
同時左手自下而上運動，置於 體前丹田部位，距離身體12-15釐米，手心向上。
兩手臂動作均是似曲非曲，似直非直。
還是意想兩手臂直接有一肥皂沫式的圓球，右手帶動胳膊順時針旋轉， 左手配合配合同時轉動，方向也是順時針進行揉球。
第五式 點氣式
站立姿勢，平心靜氣，雙目內斂，兩手下垂。
右手由下向上向前伸出，距離面部12-15釐米，高度在鼻子和下顎之間，手心向下，左手動，置於體前丹田部位， 距離身體12-15釐米，手心向上，兩手掌心相對。
右手進行變化，食指中指伸出，其餘蜷縮，用兩指向下面的左掌心畫弧，並進行伸縮式點拉，左手心氣感必然強烈。
第六式 雙人式
兩人距離約兩米，均伸出右手，使雙方掌心相對，進行畫弧和拉氣訓練，意想兩人手掌之間有一個直徑約1米的大肥皂球，右手完畢，換左手，方法一樣。
等感應強 烈之後，拉開距離至五米，十米，十五米，隨著功力的增加，這個圓氣團會愈加凝重殷實，通過一個月的練習，只要一身手，同伴就能感應到你發到的是涼氣還是熱氣。
（注意六式，練好己上五式在練六一式）
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