TIME
你有没有过这样的经历？老板交代你做一份新产品推广策划书，给你三天时间。
第一天，你觉得有大把时间，不用着急，于是处理许多无关紧要的事情。
晚上回家，宁愿刷剧，上网，与朋友聊天，也不去想策划书的事。
第二天，你想着还有两天，可以先弄个大纲吧。
结果一到公司，临时来了一大堆事。一整天忙忙碌碌，后筋疲力尽地回到家，动都不想动。
第三天，你想着完了，再不做策划书不行了，明天就要交给老板了。
于是马上坐到电脑前，准备写计划。
桌面的文件堆得乱七八糟，很让人分心。你决定先整理下桌面再做，就这样半小时过去了。
刚整理完桌面，客户的电话来了，你想着客户至上，先处理他的问题最重要。于是等你处理完客户的问题，1小时过去了。
打开电脑，发现有几个紧急的电邮需回复，这样1小时又过去了。
好不容易想真正开始时，吃饭的时间却到了........
就这样，白天的时间，不知不觉地又过去了。
LATER
到了晚上，你说不行，明天就要交了，必须加班做了。
你真正开始做的时候，才发现许多调查没有做，许多资料没有看，于是你熬夜整整一个通宵，东拼西凑地先将策划书完成。
第二天交给老板审核，结果是你意料之中的结果，因为材料准备得不充分，被老板痛批。
你后悔不已，觉得早知道一开始处理就好了，早知道多让老板多给点时间准备就好了，早知道.......
但其实你明明早知道会有这样的结果，但你还是一拖再拖到最后才做不是吗？
这些尴尬而遗憾的瞬间，其实背后都是拖延症在作祟。
TED的-蒂姆·尔班在《拖延症的内心世界》演讲中，形象生动地描述了我们的大脑，藏着三个不同性格的角色：-
- 及时行乐猴（instant Gratification Monkey )
- 理性决策者 （Rational Decision - Maker )
- 恐慌怪兽 ( Panic Monster )
它们都是什么？它们是如何控制我们的大脑的呢？一起了解下，存于我们大脑中重要的三角色。
大脑中的三个角色
1 及时行乐猴（instant Gratification Monkey )
心理学有个很传神的比喻，说每个人的大脑里，住着一只“ 及时行乐猴”。这只猴子在人类进化前就一直存在，它没有对过去的记忆，也没有对未来的认识，它完全活在当下，及时行乐，它只关心两件事：简单和有趣。
MONKEY
当我们的大脑处于自动驾驶阶段时，这只猴子就会上窜下跳地出来控制你的大脑。
比如，你不得不完成领导布置的报表编制工作，但你很讨厌表格，这时，你大脑的这只猴子就会跑出来对你说：“哎呀，这表格太难了，咱们先看集电视剧放松下再做吧！”
你想想也行，看一集电视剧又不会很长时间，很快你的大脑就被猴子掌控了，结果刷剧一集又一集，等你真正意识到时，时间已经很晚了。
“ 及时行乐猴 ”是我们的原始动物脑，人类的原始本能就是趋利避害，都爱做自己喜欢及擅长的事，讨厌让我们感到不安和痛苦的事情。
“ 及时行乐猴 ”的存在，当我们还在原始社会时是完全没问题的，人类跟着原始本能走就能过好一生。但到了21世纪文明发展的现代社会，人类需要处理许多复杂有意义的事情，而这只猴子就不够用了。
于是，聪明的大脑出现了下面的一位智者。
2 理性决策者 （Rational Decision - Maker )
RATIONAL DECISION-MAKER
理性决策者，是我们大脑最重要的角色。他会对所有的信息进行逻辑条理的分析，大脑中很多复杂的思维都是他在处理，并做出理性的决策。
现代社会，人类区别于动物最重要的能力，就是对事物可以做出理性的分析及判断。我们可以从历史的经验中学习有用的知识，用于引导及掌控现在的工作与生活，同时还可以预测和规划未来。可以这么说，理性决策者是大脑进化后的先进产物。
当我们的大脑由理性决策者掌控时，他会理性地做出最好的决策，然后开展做最有意义的事情。
比如刚刚那个很难的表格，理性决策者会告诉我们，一步一步分解，集中精力去分析表格中的数据，有理有据地做出理性的判断，然后促使我们完成表格，反复检查，直到满意。
但是，理性决策者因为是人类进化后慢慢产生的，没有猴子那么资历深，常常被猴子欺负和戏弄，很难掌控我们大脑的方向盘。
那么，猴子有没有害怕的天敌呢？
3 恐慌怪兽 ( Panic Monster )
THE PANIC MONSTER
大脑中第三个角色，就是恐慌怪兽。这个怪兽长期性地冬眠，一般情况根本不出现。只有在某项任务截止期很靠近的时候，或者当人们处于公众面前出丑的危险中时，它才会出现。
恐慌怪兽是个狠角色，也是猴子的唯一害怕的天敌，只要它出现，猴子就会躲得远远的。
恐慌怪兽会监督理性决策者来掌握大脑方向盘，但是，因为它的出现，理性决策者的理性会被压制，很容易因为恐慌，而急急忙忙完成任务。而且，当恐慌怪兽出现时，也意味着剩下的时间也不多了。时间的压迫感，让理性决策者更容易忙中出错。
了解了存在于我们大脑中的三个角色，我们基本可以断定，如果我们想有效地控制拖延，关键就是要控制好我们大脑中的那只“及时行乐猴"，尽量要避免“恐慌怪兽”的出现，而多给时间给“理性决策者"驾驭大脑，做更多有意义的事情。
那么具体要如何操作呢？我们可以从以下三方面去做。
1 移除诱惑源，画靶定计划
我们想要尽量避免猴子的干扰，就要想方设方地移除可能的诱惑源。包括一段时间关掉手机，远离网络，收起小说，移走零食，甚至是拒绝那些无益的事情，比如别人找你帮忙，帮忙的事情只会占用你时间，对你无任何意义，直接拒绝掉。
没有了这些诱惑物，猴子暂时会乖乖一边玩去了。
我们首要的任务，就是集中精力好好画靶，制定计划。
画靶
要盖一座房子，先得从一块一块砖头垒起，完成一个大目标，也得从最基本的事做起。
既然复杂痛苦的事，使人拖延，那我们不妨画靶时拆解目标，降低难度，把大目标拆解成一个一个小目标，完成时不那么费劲，一次只干掉一个，就显然会轻松很多。
例如你要撰写一个年终大报告，首先你可以把这个计划拆分小块，如找资料，客户满意度调查，做数据分析，内容总结，明年计划，PPT制作，拆成6个小部分，然后再一个一个部分针对性地去开展工作。这样避免了一下子做完事情的压力，降低了操作难度，自然内心不会那么抗拒去做这件事。
那么在做的过程中，我们应该关注些什么，才能让那个猴子不会突然冒出来干扰我们执行呢？
2 执行过程中，关注过程而非结果
猴子最讨厌动脑费劲的事，我们定好小目标在执行的过程中，让猴子不费脑地跟着走，要比请它帮你达到结果简单得多。
那怎么让猴子不费脑呢？就是执行小目标时关注过程而非结果。
比如我要做产品调查这件事，先设定工作20分钟。
开始动手做时，你要关注的重点是20分钟这个时间过程，而不是完成产品调查好或坏的结果。因为结果会让人产生不安或痛苦的感受，而我们把当下的重点放在短暂时间内尽全力去做这个过程，猴子不用费脑，也喜欢跟着做，你就有更多精力集中处理事情，从而达到事半功倍的效果。
如果20分钟不够，再设定下一个20分钟就好了，直到完成你的小目标。
一个一个小目标
之前一直都是避免猴子出来干扰我们，但猴子天性爱玩，老关着或不理它怎么行？适当给它奖励，会让猴子更愿意听我们的差遣。
3 设置奖励机制
我们大脑中的这只小猴子，顺着它的毛摸，当它得到自己喜欢的东西时，就会更容易顺着我们的意思走。
芭芭拉·奥克利在《学习之道》书中所说：“ 我们之前的习惯，强大之处在于它能造成神经层面的欲望。想要克服之前的欲望，就要给予适当的奖励。只有当你的大脑开始期待这个奖励时，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。”
我们可以列出一个欲望清单，把大脑猴子喜欢的东西都先放进去。比如吃零食，追剧，约朋友逛街出去玩，想买个很贵的包等等。
这个欲望清单，可以当作奖励机制，在我们完成一个小计划的间隔，奖励给大脑中的这只猴子。
比如我们完成了刚刚小计划里的产品调查的20分钟，我们可以励猴子吃零食。再经过20分钟，我们彻底完成了小计划的产品调查任务，我们可以奖励猴子追个剧。如果整个大计划都完成了，我们可以奖励猴子买那个很贵的包。
GIFT 奖励
当猴子开始期待奖励时，新的习惯就慢慢养成了，常期良性循环，我们和猴子和平相处，理性决策者常常主导大脑做决策，恐慌怪兽就可以长期冬眠，拖延也慢慢消失了。
总结
我们的大脑中有三个角色，及时行乐猴，理性决策者，恐慌怪兽，而造成我们拖延最大的对象是那只“及时行乐猴”。只要我们驯服了这只猴子，让理性决策者主动我们的大脑，我们可以做更多有意义的事情，创造更多的价值。控制猴子的方法有三方面：-
- 移除容易引猴子出来的一切诱惑源，专注画靶定计划，拆成可以实施的一个一个小计划；
- 计划实施过程中，关注时间过程而非结果，带着猴子跟着走；
- 给猴子设置奖励机制，让它期待奖励，养成新习惯。
让我们一起驯服大脑中的猴子，让它为我们所用，避免拖延，促进更多有意义的事情发生吧！
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