一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水
在每餐吃飯前的10分鐘要讓自己喝一杯200毫升左右的溫開水，這杯溫開水不僅能刺激腸胃，還能提高飽腹感，降低在進食時因為過於飢餓而攝取過多熱量，防止熱量堆積。而且在飯前喝一杯水還能促進腸胃蠕動，加快食物消化和排洩，起到去油脂的效果。
二、碳水化合物要搭配蔬菜
有很多的減肥人認為碳水化合物攝取會導致身體的熱量過多，而在減肥期間都不敢讓自己攝取，但其實在減肥期間是需要攝取一定量的碳水化合物，因為碳水化合物是身體的主要能量來源，缺乏碳水化合物是很容易讓身體器官發生問題的，只是在攝取碳水化合物食物時可以搭配一些蔬菜，因為蔬菜中含有膳食纖維能延緩腸胃的排空，不會讓碳水化合物被腸胃快速吸收而讓熱量攝取過多。特別是在三餐進食時，讓自己在吃米飯的同時要搭配一些蔬菜，蔬菜的飽腹感比較強，在食用一些後能讓身體不會過於飢餓，也就不會攝取過多熱量隔脂肪高的食物。
三、油膩食物搭配烏龍茶
在減肥期間，一些油膩的食物是要讓自己避免攝取的，因為各種油膩食物中所含的脂肪和熱量是非常高，過多攝取會讓體重持續下降不，如果是因為工作或者其他原因讓自己不得不攝取各種高熱量油脂食物時，在攝取後可以馬上喝一杯烏龍茶，搭配烏龍茶可以快速對脂肪進行分解和燃燒，烏龍茶裡面所含有的茶多酚能抑制脂肪形成，幫助去除油脂的同時還能去除垃圾。
總的來說，在減肥期間如果不知道如何搭配飲食，可以牢記以上這三個方法，畢竟說到底減肥還是需要營養均衡，不要一味的控制飲食，控制飲食會讓身體營養攝取不全而發生營養不良，這樣在恢復飲食後很容易反彈，也容易讓身體的器官發生問題，甚至會造成脂肪肝。
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