散發著的幸福，他們似乎總是在微笑和玩樂，並讓消極的情緒和經歷滾滾而來。但是，如果您認為不可能的話，那就錯了。科學證明您確實有能力改變自己的人生觀。而且，這也不難，接下來的三十個技巧方法，希望能還一個更幸福的您！
1、善待他人：幫助他人，無論您是經流浪者提供食物，還是默默的幫助他人，實際讓都會使幫助者更加快樂。
2、保留感謝日記：要像學生一樣，在日記中寫下您要感謝的的內容，可以帶來更加健康和積極樂觀的狀態。
3、變得靈性：參與一些社會事務和精神實踐的人往往更快樂。
4、購買體驗，而不是買東西：購買體育賽事、音樂會或劇院的門票，與家人和朋友分享。
5、購買可以創造經驗的東西：可以讓你重新玩耍的吉他或加入當地壘球隊的蝙蝠可以使你感到快樂。
6、停止在社交媒體上閒逛：在FACEBOOK和社交媒體上花費太多時間的人往往並不那麼開心，那為什麼不跟周圍的人開心交談呢？
7、停止查閱您的EMAIL:在一天中的固定某個時間檢查EMAIL的人比一直查閱看EMAIL的人壓力要小
8、專注時間，而不是金錢：雖然我們確實都需要錢來支付賬單，但時間是我們無法制造快樂，當人們認識到時間的寶貴時，他們會更加珍惜時間，這樣他們會更加享受時間，這樣會使他們更加開心快樂。
9、迷失自已：選擇有趣的活動，讓你全心參與，而忘記其他一切都會令您開心。
10、擁抱失敗：如果我們選擇從錯誤中學習和感悟，那麼工作、愛情和生活的失敗會帶來幸福。
11、運動
抽血會使內啡肽釋放到整個身體，從而產生與不良情緒作鬥爭的幸福感。研究甚至表明，運動可以幫助緩解抑鬱症狀。只要您流汗，任何體育活動都非常重要-跑步，室內騎自行車，瑜伽，跳舞。即使步行20至30分鐘也很輕鬆。
12、瑜伽
瑜伽可以幫助緩解抑鬱症狀和焦慮症，使您放慢腳步，專注於呼吸，而不是擔心，沮喪和問題。
13、色綠葉蔬菜
綠葉蔬菜建議每日攝入量（RDA）的33％。這種營養物質與負面情緒和抑鬱的減少有關，因為它有助於在大腦中產生多巴胺。2012年的一項研究發現，攝入葉酸最多的中年人患抑鬱症的風險比攝入最少的人低。
14、鮮花
鮮花能解除保持焦慮和負面情緒的奇蹟，就是可以每天買一束漂亮的鮮花。這樣會讓人在工作中充滿活力和熱情。
15、微笑
儘管您可能認為微笑是對感到幸福的一種反應，但一些研究人員建議微笑也可以帶來喜悅。微笑的簡單動作（即使您必須強行微笑）也可能有助於激活大腦中的快樂中心，使您的心情更好。
16、戶外散心
當你開始感到沮喪時，可以到外面去吸收一些陽光。人體暴露在陽光下會產生維生素D，研究表明，缺乏維生素的人更容易感到沮喪，焦慮和疲倦。進入日光照射20到25分鐘，自然可以減輕心情。
17、吃一些天然的蔬菜
令人驚訝的維生素D來源--蘑菇。美味的蔬菜是天然維生素D的唯一植物來源，而含有維生素D的食物會增強大腦中的血清素，使您的心情更好。這樣可以很容易地增加維生素D的攝入量，將一些蘑菇放入早餐蛋卷或午餐時間的沙拉中。
18、嘗試冥想
冥想是一種公認的壓力消除劑，沒有害的副作用。研究表明，它的益處包括減輕疼痛，降低血壓到性慾提高。最好的部分？它會在大腦中釋放“快樂”的化學物質，包括血清素，多巴胺和內啡肽，所有這些物質共同作用，使您的心情更好。如果您不知道從哪裡開始，請嘗試進行冥想，以減輕壓力或開始您的早晨。
19、聞一聞桔子：柑橘氣味，例如橙子，檸檬和葡萄柚，會在您的大腦中產生積極的化學反應，並有助於緩解壓力。如果您想放鬆一下，可以在壓力點上滴幾滴柑橘精油。您還可以將氣味與茉莉花香混合使用，以增加積極效果。
20、碳水化合物點心：
您知道最糟糕的時候，下午的情緒低落情緒是什麼嗎？事實證明，您可以在一個快樂，充滿活力的下午吃些碳水化合物。多年以來，我們一直在聽說應該避免攝入碳水化合物，但實際上，低碳水化合物飲食會使我們感到難過和壓力。碳水化合物實際上可以增強大腦中的情緒化學物質。但是，讓我們直接講一些事情吧-我們希望專注於健康的全穀物來源，而不是精製碳水化合物來獲得好處。當您開始感到沮喪時，可以去吃25至30克碳水化合物的下午點心，例如一份四分之三杯的Cheerios。
21、陪寵物玩
養貓或狗可以嚴重改善您的生活質量，他們看到您回家的興奮和不屈不撓的忠誠使他們成為好伴侶。寵物可以改善您的健康有很多原因，但是它們可以消除不良情緒，讓您很快變得更快樂。一項研究發現，撫摸狗只15分鐘，它會釋放出血清素，催乳素和催產素-所有這些都是增強情緒的激素，同時降低了壓力激素皮質醇。
22、短暫休息
暫研究表明，在工作日中休息一下以在線觀看有趣的視頻的人會獲得很高的情感回報，並表示在減少負面情緒的情況下感到更加精力充沛和快樂。這不僅可以改善您的整體心理健康；這是在不到一分鐘的時間內解決不良情緒的簡便方法，此外，您還可以促進新陳代謝！
23、飯菜中加入薑黃
薑黃中的活性化合物薑黃素具有天然的抗抑鬱作用。您可能已經在飲食中添加了薑黃，因為它具有極大的全身健康益處，例如減輕類風溼性關節炎，骨關節炎和其他炎症性疾病的影響，以及對抗阿爾茨海默氏病和糖尿病。動物研究也將薑黃素與5-羥色胺和多巴胺的增加聯繫在一起，因此這是一種改善情緒的有效方法。
24、聽音樂
您是否曾經在電臺聽過一首感覺不錯的歌？還是您打開一張舊CD只是發現大量的快樂回憶又流了回來？好吧，這是由於音樂是一種情緒增強的事實。它將感覺良好的化學多巴胺釋放到您的系統中，並懷舊。
25、唱歌
您還可以通過自己製作音樂（唱歌）來獲得快樂。曼徹斯特大學的研究人員發現，內耳的一個微小器官（稱為囊）連接到您大腦中記錄愉悅感的部分。球囊幾乎記錄了與唱歌相關的頻率音符，給您溫暖而模糊的感覺。因此，繼續淋浴，在車上唱歌，將其系在車上，或者在卡拉OK舞臺上站起來。
26、吃巧克力
雖然您可能不需要其他藉口吃更多的巧克力，但這又是另一種，它使我們更快樂。巧克力含有色氨酸，可增加大腦中5-羥色胺的產生，從而改善情緒。此技巧也可用於其他含有色氨酸的食物，例如家禽和雞蛋。
27、喝咖啡
今天早晨，隨著心情的恢復，精力的增長加倍。哈佛大學的一項研究發現，經常喝至少兩杯咖啡的女性患抑鬱症的風險比沒有喝咖啡的女性低15％。請記住，那些花哨的咖啡飲料可能含有大量的隱藏糖分和卡路里，因此最好堅持使用黑咖啡（和一些脫脂牛奶）。
28、喝綠茶
綠茶已經對健康有益，令人印象深刻。由於其所含的多酚，綠茶可通過促進新陳代謝幫助減輕體重，並降低患心臟病，高血壓，某些癌症和骨質疏鬆症的風險。但是為了你的心情？綠茶已被證明可以減輕壓力。一項研究發現，每天喝五杯或更多杯綠茶的人的壓力水平比喝少於一杯的人低20％。
29、建立人際關係
放下智能手機，然後從計算機屏幕退後一步。如果您想快點好起來，那就去找朋友或家人減輕一下痛苦。北卡羅來納大學教堂山分校的一項研究發現，人的觸碰會釋放血清素等感覺良好的化學物質，並降低血壓和心率，使您感覺更放鬆。
30、聖約翰草
這種草藥補充劑是研究最多的抑鬱症草藥補充劑之一，研究表明，當治療輕度抑鬱症時，它可能與抗抑鬱藥一樣有益。雖然看起來似乎很容易，但聖約翰草卻知道藥物之間存在嚴重的相互作用，包括降低節育的有效性。此外，當與抗抑鬱藥合用時，該補品可能會產生過高的血清素水平，從而導致心臟病。因此，在嘗試使用此工具之前，請務必先諮詢醫生。
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