嗨·~大家好，我是減掉53斤的大白姚小賤~~~
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生活中有句話叫“喝水都會胖”，簡直刺痛了所有胖胖女生的心。
日常努力減脂，始終見不到成效，
吃得不多，但卻很難瘦，
明明不算很重，還總是被人叫“死胖子”，
120+斤的妹子站你旁邊，看上去比你還苗條……
哪怕天天什麼都不吃，也是胖。
包子臉，大象腿，pp肥，手臂上一按下去一個坑。
為什麼體重基數小，BMI完全正常的你，看起來依然胖胖的？
為什麼體重減掉了一些，身材也沒太大變化？
因為
你可能不是真胖，而是虛胖！
其實身體肥胖主要分為實胖和虛胖，所謂“虛胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低。
如果你符合下面這些特徵，你就要看看自己是不是屬於虛胖了。
✦食量不大，吃得不多，但還是看起來胖胖的
✦身體上的肉鬆鬆垮垮，不結實
✦面色較差，畏寒怕冷
✦每天精力不足，很快就感到疲憊不堪
✦手腳易浮腫，下半身看起來較胖
形成虛胖的原因
精緻碳水攝入太多
精緻碳水由於纖維含量低，消化速度快，吃精製碳水化合物會導致血糖水平大幅波動。可能導致暴飲暴食，從而引起肥胖。
同時碳水會在身體轉為糖原，而糖原會儲存水分，1g糖原會儲存3g的水，會讓你看上去很“腫”。
什麼食物中的碳水含量比較多？
高GI食物
那些經過精細處理後的食物，如蛋糕、餅乾精加工且含糖量高的糖類食物以及白米飯、饅頭等精白米麵，它們去掉了膳食纖維，在加工過程去除了胚芽和糠皮，碳水吸收率較高，容易飽也容易餓，就叫高GI食物。
gi（Glycemic Index簡稱）“血糖生成指數”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。
一些常見的食物GI速查表（後臺回覆【食物GI】查詢更多）
低GI食物：GI＜55
中GI食物：GI 55～70
高GI食物 : GI >70
高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高。
低GI食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢。
所以，應該多選擇食用低GI的食物，比如煮飯的時候除了大米之外加各種紅豆綠豆薏米等粗糧，或者煮粥的時候加一些瘦肉肉末等等。
節食
是的，不僅吃多會胖，吃太少也會胖。
節食會使身體缺少能量，為了保證基本運轉，你身體的基礎代謝會自動降低，讓你的身體更加容易堆積脂肪，成為易胖體質，然後堆積了大量的脂肪，讓你的體能和體重完全不匹配。
所以說不通過運動而是節食的方法減肥是十分不可取的，俗話說得好，吃飽才有力氣減肥！
水喝得太少
水喝少了，身體會自動減少水的排出，在身體內儲存水分，減少排出尿液。
而排尿會伴隨著排出身體的毒素、各種代謝物，所以平時記得要多喝水。
此外，脂肪的分解燃燒也需要水，如果喝水少，體內水分不足的話，脂肪分解的過程就會受到限制。
所以記得多喝水！九姑娘記得網上有很多提醒喝水的小助手APP，大家可以自己去找一找，下載自己適用的，讓它每天提醒你記得【喝水】！
蛋白質攝入太少
蛋白質是人體必須的營養物質，我們血液中60%都是蛋白質，它幫我們運輸體內各種物質，保持滲透壓平衡，利於水的代謝。
同時，蛋白質在水解成氨基酸的同時會帶走組織液裡的水分子，消除水腫。
所以吃肉吃魚吃蛋奶也很重要！
久坐
長期久坐，嚴重缺乏運動，人體的血液循環不暢通，血流受阻，導致下半身容易浮腫。
上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液循環，利於體內的水分能及時排出。
每週運動2~4次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。
不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！
生理期水腫
你有沒有一種感覺，身體平時沒那麼胖，但是大姨媽一來，整個人都腫了一個號，尤其是雙腿和臉部，好像被人打了一拳一樣。
這是因為經前期激素水平升高，影響鈉的代謝，導致人看上去就比平時腫一點。
這個時候要注意勞逸結合，多喝水，注意休息，不用擔心，姨媽一離開就會很快瘦下來的。
最後再囉嗦一句，
不要盲目追求體重，身材才是最重要的。
減肥說到底不是為了盲目追求體重秤上那個數字的【減少】，而是讓你體重和體脂率迴歸正常的一個過程。
有時候，你肚子比一般人大，腿比一般人粗，但是你的體重並沒有比別人重，那是因為你的體脂率超出了正常水平。
你為什麼【胳膊粗、大腿粗、小腿粗、pp肥、肚子有贅肉、水桶腰】？
因為你【體脂率】高啊！
當你發覺你自己變得很胖的時候，不要盲目減體重，可以先查一下自己的BMI。
（公眾號後臺回覆“BMI”，可獲取關於BMI計算器、卡路里計算器、基礎代謝等等關於測減肥體質的一切）
如果你已經處於正常範圍，特別是23以下，那麼現在你的首要任務就不是減體重，而是塑形，讓身材變得更好，讓圍度降低，體脂率下降。
體脂率迴歸正常，你的身形也會跟著迴歸正常。
想想你減肥是為了什麼？
不要盲目，更不要焦慮，相信堅持下去就是勝利。
體重只是一個數字而已，你的身材才是重點。
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