大家好
我是冷得瑟瑟发抖的创体君
今天给大家分享一个冷知识
也就是说我们马上就要迎来
春节假期了
对于健身人群来说
过年当然也要活力满满了
面对即将到来的假期
相信很多健友都摩拳擦掌
准备来一场雪地撒欢过年法
当然
再帅的滑雪姿态
都离不开平日的刻苦训练
今天就来给大家介绍一下
《滑雪需要锻炼哪些肌肉群》
5种肌肉训练方法
帮助你畅快的学习单板滑雪
在单板滑雪初期的时候，
特别是第一次滑单板时，
会用到很多平时用不到的肌肉部位，
因此具有针对性的训练，
可以让你更快的提高和掌握。
深蹲
训练双腿的肌肉群，
可以帮助你更好的掌握平衡。
尤其是在推坡的时候……
训练重点
保持上身挺直，不要前倾。
蹲下时身体竖直向下，
膝盖不要向前超过脚尖。
空中脚踏车
强化核心肌肉群，
让你穿板站立更加轻松。
对于第一次滑单板的人来说，
的确有一点点难度。
空中脚踏车的练习可以让你更自如，
同时也要克服你心理上的恐惧。
训练重点
靠核心力量抱头抬起上半身，
不要靠手把头拉起来。
双腿在空中做骑自行车的动作，
每次伸缩时试图用左手肘部
靠近右腿膝盖，
或右手肘靠近左腿膝盖。
跨步练习
锻炼双脚肌肉群，改善平衡能力。
对你的单脚滑行会有一定的帮助。
训练重点
确保膝盖向前弯曲，
并与脚踝垂直，
膝盖不要超出脚尖。
拱桥运动
强化你的臀部肌肉。
这个训练有助于滑雪者
更顺利地进行前刃的动作，
比如前刃退坡、
前刃转弯、
前刃起跳等。
训练重点
用大腿前端的力量
让臀部往空中推拉伸展。
核心保持收紧，
不要放松腹肌。
俯卧撑
这个动作不仅是在训练上肢力量，
也是对核心肌肉群耐力素质
最实用的训练，
可以更好地帮助滑雪者
从前刃站立起来，
同时也是对身体平衡训练的促进。
训练重点
身体保持一条直线。
眼睛略往前看，
不要低头。
这五个基本训练动作，
不仅可以帮助单板初学者
更快地掌握平衡和入门，
还能让滑雪进阶者
更高效地学习新的动作。
同时有效地避免了一天滑雪下来
浑身肌肉的酸痛，
为春节的快乐滑雪做好准备。
安全滑雪才能快乐滑雪！
赶紧约上小伙伴一起练起来吧！
然后相约雪场，
尽显英姿飒爽！
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