過多的垃圾快樂，會讓人變得麻木。每個成年人，都有責任為自己創造出豐盈而踏實的生命狀態。
朋友圈裡有人感慨說，前段時間，花重金買了種草已久的網課，本來打算利用疫情帶來的“超長假期”學門新技能。 沒想到，一直到正式復工那一天，才只聽了第一課。 其他的時間，除了做飯、吃飯和睡覺，基本都躺在沙發上刷抖音了。什麼都沒做成，還覺得累到不行。
這樣的“垃圾快樂”，正在毀掉很多人的人生。
01.“垃圾快樂”之一：碎片化信息
朋友正在讀大四的妹妹最近迷上了某社交App，每天都忙著簽到打卡做任務，隔兩分鐘就要刷一刷別人發的動態，第一時間點贊評論搶沙發。 臨近畢業，論文還毫無頭緒，找工作的事情也以疫情為由，拖了又拖。 朋友看不下去，勸她做點正事。小姑娘不耐煩地說，壓力太大，根本讀不下去書，也沒法靜下心寫簡歷。 社交App上的小哥哥們，長得好看還會撩人，對她噓寒問暖，花式關心。 無聊的時候，搜一搜附近的人，找幾位順眼的，聊幾句有的沒的，一天就愉快地過去了。 當然，她也知道這些人都和她一樣在“廣撒網”，不能輕信。 半夜睡不著的時候，她焦慮的躲在被子裡偷偷哭。
守在社交平臺上，刷著不同人發佈的動態，看著前後沒多少關聯的文字和圖片，一個人的注意力很容易被“打碎”，分散到不同的信息中。 這樣的狀態，讓人得以暫時逃避當下的煩惱，從柴米油鹽、一地雞毛的生活瑣事中抽身出來，做一個無憂無慮的“網友”，進行貌似沒有壓力的淺層社交。 等刷完了那些有趣的碎片信息、關閉了聊天窗口，回到現實生活中，才發現自己除了一點殘留的亢奮之外，只剩下空虛和疲憊，以及浪費時間的內疚感。
計算機裡的文件碎片太多，就會妨礙運行的順暢度。 大腦裡的碎片信息太多，也會讓我們逐步失去深度思考、聚焦當下的能力。 超過500字的文章就覺得太長不想看，連追個網劇，都要不斷地快進。完整地讀一本書，已經是好幾年前的事情。 碎片化信息吸收的多了，很難安住在當下。 心緒越來越急躁，做事的質量效率卻越來越低。 和很多人聊過天，真的鬱悶時依然不知道找誰傾訴。
生活變成了一個一個的零散片段，時間、精力和情緒都被無限地耗散著。
02.“垃圾快樂”之二：刺激性信息
來訪者Julia最近在鬧離婚。 雖然老公依舊專一可靠，一如既往地努力賺錢養家，平時表現也不錯，但當她和婆婆因為帶孩子的事情吵架，老公卻始終不肯去跟婆婆理論，反反覆覆都是那一句：“老人理念不一樣，咱們就保持距離，互相讓一步吧。” 本來已經消氣了，可是有一天刷微博，看到別人家老公在婆媳矛盾時堅決維護老婆、甚至和親媽斷絕往來的“爽文”故事，心理又立刻失衡——
“博主說的對，如果一個男人真的愛你，就應該立場鮮明、不惜一切地在別人面前維護你。”
她把自己的故事發出來讓大家評理，評論裡眾口一詞地譴責她老公，勸她當機立斷離開媽寶男，開啟全新的人生。 找到了共鳴，心裡特別爽。
在這個追求“爆款”的時代，刺激性的信息不斷讓我們的大腦分泌多巴胺，爽劇、爽文大行其道。 可是，重口味的食物吃的太多，味覺很容易退化，過度迷戀於調料，對於食物本味反而無感。 刺激性的信息接觸多了，常常導致非黑即白的思維定式，令人喪失獨立思考的能力，無法接受人性和生活本身的微妙和複雜。前些天，跟一位資深的諮詢師朋友聊天，她說起，現在很多感情問題，都是因為大家總是以“爽劇”的人設標準來要求另一半，卻看不到對方那些最平實的好處。 一時的“爽”，可以滿足我們求關注、求認同、刷存在的心理需求，獲得一時的痛快，卻也消耗著我們的情緒能量，埋下許多“地雷”，創造出不必要的煩惱和問題。
03.如何打造真正的快樂源泉？
生活已經夠辛苦，需要快樂來調劑。
而真正的快樂，能夠帶給一個人滋養和支持。
這樣的“快樂源泉”，可以通過三種方式來打造。
學會獨處
身邊那些既優秀又幸福的人，都擁有獨處的能力。 她們會撥出專門的時間，放下瑣事，屏蔽掉各種信息，一個人待一會兒。喝一杯咖啡，讀一本書，去陌生的地方過一個週末。 有品質的獨處，可以幫助我們回到當下，回到內在，增強聚焦的能力，將散落在外的精力溫柔地帶回到自己的生命中。 即使因為家庭、工作、經濟或其他原因，沒有辦法撥出整塊的時間給自己，也至少可以早起半個小時，不看手機，全然享受完全屬於自己的寧靜時間。
擁有一項愛好
高層次的快樂，不僅可以化解無聊，還能為我們增值。 擁有愛好的人，往往自帶光芒，主動創造出有趣的生活。 朋友Alice自從迷上了花藝，就把所有的空閒時間投入到學習中，朋友圈的內容也從沒營養的雞湯，變成了有格調的日式花藝作品。 她的性格和氣質，由內向緊繃，變得柔和靈動。 上週，她收到了一份兼職邀約，請她去做花藝分享和教學，一節3小時課程的報酬，是她現在本職工作月收入的三分之一。
覺察身心感受
沉迷於垃圾信息和垃圾社交，會和自己的身心“斷聯”。
於是，總是要向外去尋找，想要找到能夠帶來一點快感的人、事、物，來化解無聊與空虛。
把向外看的時間和精力，好好地投入在自己身上，關注自己的身心狀態，是走出“垃圾快樂”陷阱的關鍵所在。
- 此時此刻，你的心情是放鬆平靜，還是浮動不安？
- 你有多久沒有認真陪伴過自己了？
- 你的眼睛有沒有因為盯了太久屏幕而酸澀，肩頸和背部感覺僵硬嗎？
- 睡眠休息的時間足夠嗎？
過多的垃圾快樂，會讓人變得麻木。
而對身心感受的覺知，能讓我們逐步恢復原有的敏感度，重新學會滋養自己。
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廈門大學碩士，國家二級心理諮詢師，撰稿人，涉獵心理占星、塔羅等領域。
插圖 | 電視劇《從宮本到你》
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