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既然不能避开那些诱惑，至少我们还能避开无法挽救的饮食雷区！/<font>
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❌错误一，为了减少热量摄入只吃一餐。/<font>
很多小伙伴都会觉得既然晚上要吃大餐，为了避免吃太多选择睡到中午起来吃个早中饭，甚至连中午饭都省了等到晚上的时候敞开肚子吃到撑为止！/<font>
事实上经过一晚上的肠胃消化吸收，我们早晨时体温，水分还有的血糖水平达到最低值，此时身体对热量的需求是生理需要，如继续不进食食物身体会产生应急机制降低自身基础代谢，将脂肪保护起来。我们之前通过运动所积攒的代谢能力都会功亏一篑。长时间的缺乏能量后突然大量补充能量，血糖会迅速上升导致胰岛素抵抗，反而引起脂肪囤积。此时不论如何都需要摄入少量食物来保证血糖的稳定。/<font>
所以我们饥一顿饱一顿这种方式是不可取的！/<font>
❌错误二，认为尽可能少吃肉多吃水果这样就不怕胖了。/<font>
殊不知水果中含的果糖这种高升糖指数的食物会让血糖急速上升，引发胰岛素大量分泌来降低血糖，使得身体产生饥饿感让你吃得更多。/<font>
而肉这类高蛋白质食物由于它分子构成的特殊性在进入肠胃后相对糖类物质来说需要更长的时间消化分解它，并且这个消化分解的过程是需要耗费大量热量的。边吃边消耗热量真是一举两得的好事啊！另外有研究表明蛋白质更具有饱腹感，能让你在下一餐减少高热量食物的摄入，这样那些好吃的食物对我们就没有诱惑力了！/<font>
对于健身的小伙伴来说训练后蛋白质的补充是组织修复及增肌的关键所在，而减脂的小伙伴我们在上一篇关于蛋白质的文章中提到蛋白质摄入量应为总摄入量的百分之50，会有更好的减脂效果！/<font>
❌错误三，只要不是高油高糖高热量食物就放开吃。/<font>
脂肪每克9千卡，碳水化合物每克4千卡只要吃糖类的食物是脂肪类食物的2倍，照样可能导致热量摄入超标。所以热量再低的食物也得注意量哦！/<font>
❌错误四，豆制品食物热量低/<font>
在厂家通过几十道生产加工工序制作出来的各式各样的精加工豆制品是披上了一层健康食品的虚假外衣，比如我们餐桌上常见的青豆本身是一个减脂增肌的佳品，加工后为了延长食物的保质期进行反复油炸，添加各种色素香精，变成颜色丰富的充满食欲的高热量食品。/<font>
减脂的小伙伴在选择食物时也要擦亮眼睛选择更接近原材料的食物，去感受食物原有的味道你会发现原来这才是自然的纯与真。/<font>
掌握以上信息妈妈再也不用担心你瘦不下来了！/<font>
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