4月7日晚，孙莉在微博上晒出一段女儿多多健身的视频，还夸赞女儿“健身小达人” ，语气中满满的自豪。
没想到，多多的粉丝也是很多，#黄多多健身#这个话题当场就登上热搜榜，到目前居然有近6亿的人围观！
多多虽然细胳膊细腿，但是身上依然可见肌肉线条。才14岁的小朋友，自行车蹬腿、俯身登山跑、卷腹等动作一气呵成，动作标准又到位。
利索的自行车蹬脚，这速度一看就是个老手。
俯身登山跑，看起来好像挺容易，其实很多人没跑几步就累趴了，更别说这么快的速度。
还有网友表示当晚看完就被激励到下床做了个同款登山跑。然后...直到现在胳膊还在疼...
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登山跑，磨人的体能训练项目
俯身登山跑是一项快速消耗脂肪的动作，动作强度其实不输波比跳，但是很多人都当作基础燃脂动作来看，没有运动基础的小白们，就练的非常艰难了。
这不仅是一个健身动作，也常常被作为体能训练项目，虽然强度大，但是并不会难练，青少年都可以学习锻炼。
模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群、臀部肌群、还有十分重要的核心肌群，而且它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再换其他动作）。
之前飞芽君写过一个类似的动作，兵哥哥教的俯身跨步登山，这两者还是有一定的区别，加上跨步这个细节会更难，对我们这些多年没运动的老筋骨来说，扯一下都疼哭。
相对来说普通的俯身登山还是会容易一些，咱也不能输给一个14岁小妹妹，为了燃脂大业，一起认真学一下这个动作吧。
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练核心的俯身登山，别忘了收腹
很多小伙伴练完这个动作，都是手臂酸腿酸，完全忽略了腹部，但这是个练核心的动作呀！
俯身登山的准备姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地，用手和脚趾支撑你的身体重量，双臂伸直位于身体下方，手肘微屈，双腿微微分开向后伸直。
身体应形成一条直线，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
动作要点：
1.背部挺直，保持身体稳定不要过度晃动。
2.下腹部发力带动向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
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新手要循序渐进，从“走”到“跑”
新手一开始要注重动作的标准，节奏慢慢慢，
先尝试小幅度登山“走”。
等动作熟练了，再试探性的小幅度“跑”。
再熟练一点，这个动作就可以作为燃脂大户套餐，在热身过后可以提高跨度。
等到又熟练，又可以跨的开之后，那就提高速度，正式变成俯身登山跑。来回时注意尽可能快，但是要保持匀速，别突然收放力。
这个动作的常见错误是拱背。
动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，腰腹核心部位要始终处于绷紧状态，控制身体的稳定，收紧背部，也不能塌腰、撅臀。
另外如果在家做的话，建议穿运动鞋，因为途中会出现脚滑的情况，配上正确的运动装备是对自己的保护。
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