冰凍三尺，非一日之寒。這段經歷已經過去快五年了，但我仍然記憶猶新。
直到現在，我和我老公說起自己抑鬱過，他還是不信，覺得我只是在說一個時髦的詞。
他不知道的是，最糟糕的時候，我確實對生活無比絕望，整日以淚洗面，無法照顧孩子，整個人處於崩潰的邊緣。只有我自己最清楚自己經歷了什麼。
01.我是如何一步步陷入絕望的境地的？
其實，一切都有一些苗子，只是我一直在粉飾太平，並且堅信自己可以“改造”成功。我和老公之間的改造和反抗之間的鬥爭，最終以我的改造失敗告終。隨後導致失望和苦悶的情緒日益累積。
當我的情感需求得不到他的正面回應的時候，我轉而更高地要求自己，以期望更加完美的自己獲得他的全面認可。然而，全職媽媽這個職業，需要超高的情商、智商、行動力以及高度的自律。我低估了它，結果對現實的誤判，使我深受打擊。
我希望自己不但能照顧好兒子三餐，家裡也要整潔如新，還要解決自己趕不上社會的那種焦慮感，不斷學習看書充電，最終把自己搞得很累很忙，尤其夜起導致長期睡眠不足更加晚睡晚起。而處於terrible2-3的孩子，經常瞬間就把家裡搞得亂七八糟，讓我心理上在老公回家之前已經筋疲力盡。尤其他又很晚到家，幾乎日日10點才到家，根本指望不上他。
家庭財務，各種內務瑣事，我大的要操心，小的要操心，還要操心自己。關鍵是，操心這麼多似乎也沒有效果也沒有被認可，我內心的孤獨感越來越強。
直到完美主義的我，意外地撞壞了一顆門牙。我沒有馬上處理，等到處理好以後，因為追求完美又花了大價錢重新做好，心理上總覺得自己越來越糟糕，每天越來越不開心。
這時，身體又給了我一個不良的信號，其實是一個小問題，但是在當時的我看來是個天大的事情，之後我整個人陷入了崩潰。當我用了各種辦法都沒有緩解的時候，有個遠方親友向我拋出了橄欖枝，讓我過去休養。
我用了幾天時間就做了決定，先暫時離開家庭，忍痛把年幼的孩子交給我媽媽照顧。在全職媽媽眼裡，孩子就是一切，而我做出這樣的決定，就是我已經接近崩塌，無力照顧孩子。我預計離開一個星期，然而卻整整離開了兩個月。
當我回來以後，在兩年之內，我開始了各種重建，飲食，心理，作息，運動。
02.拋棄完美主義，開始積極自救
我拋棄了完美主義，拋棄了以自我為中心，開始了自救。通過這一系列的改變，我慢慢地迴歸理性，重新審視了自己和丈夫的關係。整個人從少女幻想思維，進入了成熟理性思維。我之前因焦慮引起的各種身體信號也自然而然地好轉。雖然走了很多彎路，但是我慶幸自己又回來了。
以下是我的經驗教訓中得出的一些總結，希望對你們有一點點啟發和幫助。
1. 無論是全職還是非全職的媽媽們，一定要放下對完美的執念，降低對自己的要求。不論是對自己，還是對孩子，還是對家庭，都要適度。放棄完美，可以大幅度降低焦慮感，從身心健康來說，四兩撥千斤。我們只有在不完美中，不斷地發現自己有所進步就可以了。合理安排事務地優先級別，健康務必要排在第一位。
2. 懂得尋求外界的幫助，尤其是錢可以解決的幫助，當時我婆婆不願意上來幫忙，理由是我沒有上班可以獨立照顧一個娃。而正由於沒有上班，我就想著怎麼省錢怎麼來，其實也有找過鐘點工阿姨，但是我覺得她做得比較粗糙，可能還不如我做的。
追求性價比這一點，導致我放棄使用阿姨，這是一個標誌性的錯誤決定。事實上，從我走過的彎路來看，請阿姨那點錢，根本還不夠我後來各種出入醫院的花費。雖然阿姨會做得不夠好，但是起碼我在心理上會有一個緩衝，覺得自己有人幫自己，而不是什麼都自己扛。
3. 找到合適自己的群體，擴大朋友圈。尤其你如果在現實當中得不到親人們的認同的時候，不要硬去獲取，你會碰得頭破血流。多帶孩子出去與人接觸，找到三觀一致的同好，擴大自己的活動半徑，大膽開車出去玩。多參加一些線下地活動，擴大朋友圈。我當時所在地小區，同齡的孩子少，同樣是全職媽媽的就更少了。那些帶娃的爺爺奶奶們，基本上跟我們不太有共同話語，但是我卻因此就止步不前了。這也是第二個明顯的錯誤。
4.最後一點，規律作息和規律運動，也是最重要的一點。
作息規律是健康的基礎，如果沒有健康作為你生活的底色，不要說社交，連基本的生活都無法正常運轉。而運動是保證你的健康的必要條件。如果我當時堅持運動，也許這些糟糕的事情也不會發生。而且我必須提醒的是這個運動，必須是力量訓練。因為無論是全職媽媽還上班媽媽，每個人的生活節奏都非常快，只有力量訓練，可以高效精準地提升我們的身體素質。(關於力量訓練，有機會我再另外開篇說明。)
現在經過兩年的規律運動，切身體會到我的身體更有力量，精神上也更加有掌控感，面對熊孩子的時候，不會有一種精疲力竭的感覺。準確地說是力量訓練，漸漸讓我的生活逐漸迴歸正軌，尤其首先它幫我解決了嚴重失眠的問題。這是一個正向循環的過程，睡眠好了，精神狀態就好，人也更加自信，身體和精神的力量都得到加強。這些也為後來我回歸職場，適應高強度的工作打下了基礎。
03.警惕不良信號，防微杜漸。
現在網絡上仍然充斥著許多無法挽回的悲劇。
2019年7月27日凌晨，山東濟南一位28歲的年輕媽媽從12層的家中墜樓，當場身亡。據報道，這位媽媽疑患有產後抑鬱，寶寶剛2個月大。2019年7月17日，寧波一位90後二胎媽媽從11樓跳下。而這位媽媽的產後抑鬱症病程長達2年。
所以我認為媽媽們一定要自救，當發現自己經常性地情緒低落、悲觀，一定要警惕，這或許是抑鬱的前兆。
這些我從這個“產後抑鬱”流行病中，奮力掙扎而出的經歷和經驗，希望能對其他新媽媽們有一些借鑑意義，不要再踩坑了。
畢竟，最愛你的人一定是你自己，學會愛自己，才會真正從心底再生出愛的能力去愛別人。
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