现代生活，久坐几乎无法避免，上班在电脑前办公要久坐，下班又坐着看看电视，上上网。
大家都知道，仅仅每天一个小时科学的力量训练，身体肌肉、关节和神经会逐渐产生适应，进而变得越来越强壮。那么，每天8小时的“久坐训练”，我们的身体会产生什么样的变化来适应呢？
最佳力偶关系
力偶能够制造围绕阻力中心进行的转动，由两个大小相等、方向相反的力组成。肌肉之间只有维持最佳的力偶关系，才能最大化减少体态问题的发生。
拿手臂举个例子，如果你经常做一些上肢推类动作或伸肘练习，缺忽视了屈肘肌（肱肌、肱二头肌和肱桡肌）的锻炼，久而久之，打破了最佳的力偶关系，容易发生肘超伸的体态问题。
骨盆前倾力偶包括：屈髋肌（髂腰肌、股直肌）和竖脊肌。
骨盆后倾力偶包括：腹直肌、臀大肌和腘绳肌。这对力偶的失衡会导致骨盆在矢状面的不稳定。
久坐导致腘绳肌和屈髋肌缩短，臀大肌被拉长，臀大肌长时间被过度拉长，难发力，会慢慢弱化，而屈髋肌过度紧张，张力增强，屈髋和伸髋肌的最佳力偶关系被破坏，进而导致骨盆前倾的体态问题。
长度——张力关系
张力——长度关系告诉我们，只有肌肉处在最合适的长度情况下，它才能产生最佳的张力。因此，肌肉变短或变长，过紧或过松，都会影响到它的发力能力。
肌丝滑行理论
最佳力偶关系的实现，需要以肌肉具备最佳的长度——张力关系为前提。主动肌与拮抗肌之间就是一对力偶关系，根据交互抑制（Reciprocal inhibition）的原理，一方的肌肉长度异常，另一方的肌肉往往也会受到影响。髂腰肌由于身体处于坐姿，在缩短状态，久而久之造成伸髋活动能力受限，臀大肌和腘绳肌的伸髋功能受到抑制，导致此部分肌肉功能下降。
肌肉如果处在过度拉长的位置，也可能会造成肌肉过紧，比如久坐弯腰办公时，腰椎段竖脊肌长期处于张力过强的状态，站起来时会感觉到此部位很僵。
用进废退
当我们不使用我们的肌肉，它们就会变弱，正如公司里出力少的员工会被慢慢淘汰，不常使用到的肌肉也会开始萎缩，因为我们的身体是很实在的，不想花多余的能量去维持不必要的肌肉。
发达的臀部肌群维持人类直立行走的特征，为了适应久坐的状态，这块肌肉群将首当其冲地被淘汰，臀部变得扁平又松弛，在行走和运动时无法发挥它应有的功能，因而下背部肌肉过度激活，代偿发力，不该锻炼到的肌肉群过度发达，导致力偶关系被破坏出现体态问题。
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