老年人膝蓋疼痛很常見，膝關節退變形成骨性關節炎，是引起疼痛的主要原因，就好像一臺機器，長期使用以後就會不斷的老化，最後就運作不起來了。由於人的進化，從爬行到直立，膝關節承重加大，膝關節的勞損也就會更加的明顯，相繼就會出現：髕下脂肪墊勞損、髕骨軟化症、軟骨的骨化、半月板的損傷等等，以至於最後關節僵硬，攣縮，失去正常的關節功能。
所以很多骨科專家提醒患者：膝關節要省著用。於是乎很多老年人為了要讓膝關節省著用，平時不敢走路，不敢運動。其實這種理念是錯誤的。今天就和朋友們分享一下：如何延緩膝關節的退變？如何讓我們的膝關節保持的更加年輕？如何讓我們遠離膝關節病痛的纏繞？其實並不是太難，保養的秘訣很簡單，掌握這4原則，讓膝關節保持年輕！遠離膝蓋疼痛！
1、控制體重，減肥 人直立行走，膝關節的承重是很大的，試想一下：一百斤的重物和兩百斤重物壓在膝關節上，哪一個更容易使膝蓋受傷，毫無疑問的是兩百斤重物。減肥能讓關節減壓。膝關節承受身體很大的重量，人在站立時，關節便承受了幾乎相當於體重的重量，當在平地行走的時候為體重的4倍；上下樓梯時為體重的7倍；跑步時更是為體重的15倍。研究發現，體重減輕5～10%，會大大減緩膝關節的損傷。
2、選雙好鞋 那麼什麼是好鞋呢？是不是價格越貴就越好呢？當然不是，這裡講的好鞋是指鞋底有一定的彈性，如一雙柔軟的運動鞋、氣墊鞋等。在我們行走、跳躍的時候，鞋子起到一種緩衝的作用，就好像在腳下裝了一對彈簧一樣，保護關節在行走時不要直接受到撞擊衝力，減輕關節的負荷。控制體重，減肥，使膝關節承重減輕，再加上一雙好鞋，走起路來就更加身輕如燕。
3、適當運動 很多人認為運動會加重膝蓋的損傷，其實並非如此，適當運動對膝蓋是有好處的，反而是長期久坐的人，膝蓋會不好。因為適當運動會給膝關節一定的壓力，可以有效的防止骨質疏鬆症的發生；而且適當運動可以加速膝關節的血液循環。當然這裡說的是適當運動，如散步、游泳等，即可以活動筋骨，還不會傷到膝關節。而那些激烈運動，或是使膝關節承重較大的運動最好不做，如爬山，上下樓梯等。
4、少吃高脂食物 有研究發現，高脂肪食物會影響關節軟骨新陳代謝，會改變軟骨的內在結構，使軟骨承載力變差；而且有研究表明，三高人群即高血脂、高血壓、高血糖，以後發生膝關節骨性關節炎的比例是沒有三高人群的2倍。
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