在现代社会，许多人都是久坐的上班族，不论男女，都会有小肚腩的烦恼，因为小肚子，让自己整个人怎么穿都很不美观。尤其是夏天就要到来，衣服越穿越薄，肚子更加明显，一圈一圈的赘肉十分烦恼。
为了瘦肚子，也在网络上搜索过很多练腹肌的方案，几乎都是每天练100/200个卷腹或仰卧起坐，却并没有什么效果！不过发现这位小伙却给出了不同的结果，一起来看看他是怎么做到的吧！
Kumar是也是久坐上班族，每天坐着不运动，肚子越来越大，于是决定每天练腹肌100次，一周练习4次左右，30天后看效果怎样。
第一周的训练，他从简单的卷腹开始练习，从12*8的方案练习，刚刚训练的他，可以看出他练得有些吃力。
第二周的训练，由卷腹变成仰卧起坐，难度慢慢加大，此时的他一组可以做20个仰卧起坐，按20*12的方式训练，可以看出他明显轻松了许多。
第三周的训练，随着难度慢慢加大，将仰卧起坐改成了仰卧举腿，举腿更能刺激腹部的力量，如果可以的话，在举腿的同时可以抬起上半身。
第四周的训练，有了前面几周的训练，腹部已有一定的力量，可以挑战更高难度，将简单版的仰卧举腿，改为悬垂举腿，这是很多健美达人都在推荐的，这对腹部的练习是非常有效果的，前提是你有一定的腹部训练基础。
一个月后，可以看他练腹肌前后的对比图，可以看出，他小肚子也练出了6块腹肌。
很多网友都夸赞他，虽然之前他没有很好的健身习惯，小肚腩也很凸出，但是才一个月的时间，他能坚持下来，还训练出腹肌，这个练腹肌的方式大家可以试试，相信两个月后Kumar能练得更好。
说道仰卧起坐的练习，估计有许多小伙伴会因为小肚子的原因，没有力气，也没有人压着脚，一个人压根坐不起仰卧起坐，会出现起不来的情况。
不过现在你不用担心了，今天就给大家推荐一款高颜值瘦腹神器——仰卧起坐辅助器（文末可购买，价格相当实惠）
这个仰卧起坐辅助器，超级适合一个人锻炼使用，只需找到干净平滑的地面按下按扣，将稳定器固定在地面就可以了，木地板、瓷砖都可以吸住，铺上瑜伽垫，轻轻松松就能开始锻炼，再也没有借口说做不了仰卧起坐了！
分享几组实用动作，大家在家也能自己练，
每练一次就多瘦一些，真的太快乐了！动作一：瘦手臂美背
这组动作能够适合生完孩子的宝妈和臀部扁平的人群，每个动作做25下，一天循环做4组。手臂细了，后背变薄了，还能美化胸部线条哦，可以随便穿吊带了。
减肥方法简单易学，躺着瘦出小蛮腰，你用也一样。
动作二：瘦腰瘦腿
动作真的很简单，像上图所示，每个动作做30次，一天做4组，不仅能瘦腿，还能锻炼到腹部，坚持一段时间你就能看见“水桶腰”的腰围肉眼可见的变小了，下一个小蛮腰就是你。
看，扁平的臀部也翘起来了，视觉上看腿也变长了。
有了它之后，想照片上那样锻炼，可以更有效的练习腹部力量，不仅腰上的赘肉没了，小蛮腰也回练出来，马甲线也指日可待。
辅助器的安装和拆卸都十分便捷，不仅小不占地方，出门携带也十分方便。
每天你就只要花个半小时，在家随时随地都可以训练，2杯奶茶的钱就能换一个多功能的辅助器，有了它可以轻松练出小蛮腰，夏天就要到了，穿衣服还要再遮遮掩掩吗？
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