- 許多因素會影響你的皮膚。遺傳、衰老、激素和糖尿病等情況是影響皮膚的內部因素。外部影響因素，如無保護的太陽暴曬和過於頻繁的清洗或用太熱的水會損害皮膚。不健康的飲食、壓力、缺乏睡眠、缺乏鍛鍊、脫水、吸菸和特殊的藥物都會影響皮膚的有效屏障能力。
- 以下是皮膚健康醫學新聞頻道提供的健康肌膚五大妙招：
1. 健康飲食
飲食可以從內到外改善你的皮膚健康，以下是一些被研究證實對皮膚有益的食物。
- 芒果含有抗氧化成分。這些化合物有助於保護皮膚的成分，如膠原蛋白。
- 西紅柿有預防皮膚癌的功效。一項對老鼠的研究顯示，每天食用番茄可以使紫外線照射後的皮膚癌腫瘤發病率降低50%。研究表明，在你的膳食中加入番茄醬可能有助於防止曬傷。番茄紅素，一種使番茄呈現深紅色的色素，被認為在番茄抗紫外線損傷中起著保護作用。
- 黑巧克力中的可可黃烷醇可以改善皮膚的結構和功能。科學家們發現，可可黃烷醇可以減少皮膚的粗糙和結垢，增加皮膚的水合作用，幫助皮膚抵禦紫外線的傷害。
- 綠茶對皮膚有很多好處。綠茶中發現的一種叫做多酚的化合物能使垂死的皮膚細胞恢復活力，這表明它們可能對癒合傷口或某些皮膚狀況有幫助。
- 白茶具有抗癌和抗衰老的特性。一項研究表明，白茶中的一些成分可以保護皮膚免受氧化應激和免疫細胞損傷。
- 羽衣甘藍是葉黃素和玉米黃質最好的來源之一。葉黃素和玉米黃質可以保護皮膚免受光的傷害，特別是紫外線的傷害。
- 富含Omega-3脂肪酸的魚類、核桃、南瓜籽或亞麻油、玉米油等可防止皮膚乾燥和脫皮。
- 但是，永遠不要依賴食物來保護你免受陽光的傷害。為了保護自己免受陽光照射，一定要使用防曬係數至少為15的防曬霜，在上午10點到下午2點之間尋找蔭涼處。此外，要穿遮住皮膚的衣服，戴一頂寬邊帽。
- 減少酒精攝入可以降低患非黑素瘤皮膚癌的風險。研究發現，較高的酒精攝入量與較高的發展風險的基礎細胞癌和皮膚鱗狀細胞癌。研究人員發現，每天飲酒每增加10克，罹患基底細胞癌的風險增加7%，罹患皮膚鱗狀細胞癌的風險增加11%。
2. 控制壓力
科學家已經發現壓力水平和皮膚問題之間的一些聯繫。在一項針對大學生的研究中，那些經歷過高壓力的人更容易出現皮膚問題，比如:
- 皮膚瘙癢
- 脫髮
- 頭皮上的片狀、油性或蠟狀斑塊
- 出汗
- 鱗狀皮膚
- 手部皮疹
其他研究表明，壓力水平高的青少年患嚴重痤瘡的可能性要高出23%。研究人員懷疑，壓力會增加皮脂的數量，皮脂是堵塞毛孔的油性物質。這反過來，導致更嚴重的痤瘡。減輕壓力會讓你的皮膚更乾淨。如果你認為壓力對你的皮膚有影響，嘗試一些減壓的方法，比如太極、瑜伽或冥想。
3.保持皮膚水分
美國皮膚病學會推薦以下方法來保持皮膚水分，防止皮膚乾燥、紅腫和發癢:
- 每天淋浴或泡澡一次，每次5- 10分鐘。過多的清洗會帶走皮膚的油層並使其乾燥。
- 用溫水代替熱水。
- 儘量少用刺激性強的肥皂。使用溫和無香味的洗面奶。
- 遠離會損傷皮膚表面的磨砂刷、沐浴海綿和毛巾。
- 用毛巾輕輕拍幹皮膚。
- 洗後立即保溼。為了保持水分，軟膏、乳液和麵霜需要在乾燥後幾分鐘內塗抹。
- 使用軟膏或乳膏，而不是乳液，以減少刺激。
- 不要抓皮膚。冷敷和保溼霜應該有助於控制瘙癢。
- 穿無刺激性的衣服。當穿羊毛或其他粗糙材料製成的衣服時，在裡面穿絲綢或棉花。
- 使用低過敏性的洗衣粉。
- 不要太靠近壁爐和其他會使皮膚乾燥的熱源。
- 在冬天打開加溼器來補充皮膚表層的水分。
如果這些簡單的改變不能緩解皮膚乾燥，請聯繫你的皮膚科醫生。他們可以為你的皮膚問題提供針對性的治療。
4. 戒菸
- 吸菸使面部皮膚和身體其他部位的皮膚老化。吸菸會使皮膚外層的血管變窄，從而減少血液流動，耗盡皮膚維持健康所需的營養和氧氣。
- 膠原蛋白和彈性蛋白賦予皮膚強度和彈性。吸菸可能會導致膠原蛋白的分解和膠原蛋白產量的減少，從而降低皮膚的自然彈性。
- 此外，吸菸時重複的表情——比如噘嘴——會導致臉上出現皺紋。
5. 睡個美容覺
- 美容覺可以消除你眼睛周圍的黑眼圈，改善你的膚色，最重要的是，美容覺是免費的。
- 國家睡眠基金會建議成年人每天睡7到9個小時。睡眠時間過短可能會損害你的健康，尤其是你的皮膚。
- 眾所周知，長期睡眠不足與肥胖、免疫缺陷、糖尿病和癌症有關，但研究表明，睡眠質量也可能對皮膚功能和衰老產生重大影響。
- 被歸為睡眠不好的人，皮膚過早老化的跡象增加了，而且由於暴露在陽光下等環境壓力，他們的皮膚在夜間自我修復的能力下降了。
- 在深度睡眠中，你的身體進入修復模式，重新生成皮膚、肌肉、血液和腦細胞。沒有充足的睡眠，你的身體就無法產生新的膠原蛋白。膠原蛋白可以防止皮膚鬆弛。
- 試著早點睡，睡足7個小時讓自己看起來最好。
保持你的皮膚健康和年輕並不一定意味著購買昂貴的乳霜和潤膚露；遵循上述這些簡單的步驟，你可以讓暗淡無光的皮膚煥發光彩。
參考鏈接https://www.medicalnewstoday.com/articles/320071#5.-Get-your-beauty-sleep
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