“走，一起去跑步”
“不，跑步傷膝蓋”
你可能不是怕傷膝蓋，你是“懶”！
如果你不是把“跑步傷膝”作為偷懶的藉口，而是真的認為跑步會毀了你的膝蓋，那麼花5分鐘，把這篇小文看完。
其實，運動可以減輕關節炎的痛感、維持受累關節周圍的肌肉力量、減輕關節僵硬程度、預防功能減退、改善心理健康和生活質量。
所以跑步不但不傷膝，並且還“壯膝”！今天就來說說正確的“跑步大法”。
一、 熱身一定要做好
跑步對膝蓋來說是一個很大的負擔，那麼，要想跑步不傷膝蓋，跑前的熱身運動就格外的重要。
熱身運動可以簡單的慢走到快走、慢跑，逐漸再提升速度。
也可以做深蹲等等使身體由“安靜”狀態逐漸轉變為“活躍”狀態。
身體發熱會減少肌肉的粘滯性，這樣就會在很大程度上避免膝蓋受傷、肌肉拉傷等。
二、 場地、跑鞋有講究
跑步必不可缺的就是場地和跑鞋的選擇。
像過硬的馬路、人行道等都是不適合進行跑步這項運動的，看似不費力，但實則對身體、膝蓋的衝擊是較大的。長期使用膝蓋必會受到不同程度的傷害。
可選擇較軟的橡膠跑道進行運動，這樣可減少跑步帶給膝關節的損傷；再加上一雙緩震功能的跑鞋就更加完美了。
三、 跑步之中有三曲
跑步中謹記三曲（踝曲、膝曲、髖曲）。
踝曲，就是在跑步途中先讓腳跟著地過渡到前腳掌，滾動式發力。
膝曲，很簡單，就是字面意思膝蓋彎曲。
髖曲，其實就是跑步時抬大腿，使大腿和地面有一個適當的角度。
這三點實則就是減輕跑步對膝關節的緩衝，防止膝關節受傷。
還有你們一般不在意的一點但其實很重要，就是當你打算不跑時，禁止急停。這對膝關節也是一個致命的傷害，應該先速度減慢直至慢步行走。
四、 膝蓋也需要休息
膝蓋不是鐵的，它也是需要休息的，所以我們就要給膝蓋足夠的休息，這樣膝蓋才能越跑越壯。
跑步時間要控制，初跑的你可以進行短時間的慢跑；老司機的你也不要長時間的沉醉在跑步中，可進行自我體驗調控。
當膝蓋有點疼、腿有點發軟時，說明膝蓋和肌肉的承受力到達極點了，這時就要停止運動，讓膝蓋和肌肉進行休息恢復。
跑步之後的一兩天，如果有輕微的痠痛，尤其是下蹲和上下樓梯時，都是可以接受的；而如果疼痛持續存在，休息也不能緩解，那就需要密切關注，甚至要去醫院啦，下次跑步就要減量了。說這麼多其實就是一句話——量力而行。
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