【睡眠时也会被“洗脑”！教你4招睡好觉，清除大脑垃圾，预防痴呆...】
人类有三分之一的时间处于睡眠中，睡眠除了可以促进体力与精力恢复、促进生长之外，还可以巩固记忆、增强免疫力。
熬夜睡不好，会长黑眼圈、眼袋，但你知道睡不好也会让人变“傻”吗，生活中大家都有这样的经历，“哎呀，昨晚没睡好，脑袋晕晕的，今天反应有点迟钝”。如今这个感受终于有了科学佐证：睡不好真的会变“傻”！
睡不好会变“傻”
大脑处于慢波睡眠时，血液会周期性的从脑部流出，脑脊液则有节奏的流入大脑，清除“毒素”，如白天大脑当中积累的记忆障碍蛋白。
红色是血液 蓝色是脑脊液
这个“洗脑”只有在慢波睡眠时才能够进行，所以当人睡醒后，就会感到神清气爽。另外，研究人员还发现了脑电活动和清洗过程之间的关系：脑电波指挥了液体运动。
也就是说深度睡眠时产生的脑电波似乎触发了大脑的“清洁系统”，保护大脑免受阿尔茨海默病和其它神经退行性疾病的侵袭。
但要是没有睡好，脑子里的“垃圾”不能及时清理，就会导致新陈代谢紊乱，肾上腺皮质激素亢进，对大脑皮层、海马体等记忆方面的大脑结构造成影响，所以说长期失眠会导致大脑损伤。老年痴呆除了遗传因素，保持良好的睡眠和情绪也很重要。
为何在睡眠时才能“洗脑”
人在入睡后，会经历几个由浅到深的睡眠周期。每个周期分为两个时段：非快速眼动睡眠期（入睡期、浅睡期、熟睡期以及深睡期、）和快速眼动睡眠期。
每个人的睡眠周期长短不同，约90-110分钟，每晚通常有4-5个睡眠周期，但每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。
老年人的睡眠时间短，相应的深度睡眠占比也在缩短。专家分析，睡眠时，大脑中的神经元会开始同步活动，当大量神经元一同停止了激发，不需要血液进去输送氧气，脑脊液才有机会进入大脑，清除代谢副产物。
人在清醒时，神经元们不会同开同关，所以无法让大脑里的血量降到足够低的水平，脑脊液也就不能进入大脑。
四招睡好觉
真正的熬夜是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。
1.按时睡觉
按时睡觉除了可以养成生理习惯，还可以保证充足的睡眠时间。美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质，引起头痛等问题。
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，建议大家每晚11点前就上床，培养睡意。
2.饮食助眠
睡前要少吃或不吃难消化、易胀气的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮品还是不喝为好。
黄金助眠粥
小米中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量；莲子中含有一些镇静物质，如芳香甙；而香蕉中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。
做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬至粘稠，将香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。
3.褪黑素
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间，减少夜醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。
褪黑素水平偏低，偶尔有睡眠问题时，适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以补充外源性的褪黑素，但务必在医生指导下服用。
4.合适的睡姿
对于大多数来说，平躺仰卧更适合，背部肌肉和脖子都是放松的，尤其适合腰背痛的人。
但仰卧睡觉容易使舌头和软腭塌陷到口腔后部，阻塞气道，导致呼吸不畅，从而引起打鼾。所以，打呼严重的人还是侧睡（右侧卧位）为好，可以有效避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
胃食管反流的患者则建议采取左侧卧，让食管高于胃部，让胃酸不容易反流。如果没有办法保持侧卧入睡，可以用被子或枕头给背部一个支撑，助于强制性保持侧卧位睡眠。
短时间熬夜影响不大，但长久下去，身体免疫力下降，容易生病，更可怕的是熬夜带来的损害是不可逆的，会对身体各项机能造成永久性损伤，是睡再多觉也补不回来的。因此，早点睡觉，拒绝熬夜。
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