【睡眠時也會被“洗腦”！教你4招睡好覺，清除大腦垃圾，預防痴呆...】
人類有三分之一的時間處於睡眠中，睡眠除了可以促進體力與精力恢復、促進生長之外，還可以鞏固記憶、增強免疫力。
熬夜睡不好，會長黑眼圈、眼袋，但你知道睡不好也會讓人變“傻”嗎，生活中大家都有這樣的經歷，“哎呀，昨晚沒睡好，腦袋暈暈的，今天反應有點遲鈍”。如今這個感受終於有了科學佐證：睡不好真的會變“傻”！
睡不好會變“傻”
大腦處於慢波睡眠時，血液會週期性的從腦部流出，腦脊液則有節奏的流入大腦，清除“毒素”，如白天大腦當中積累的記憶障礙蛋白。
紅色是血液 藍色是腦脊液
這個“洗腦”只有在慢波睡眠時才能夠進行，所以當人睡醒後，就會感到神清氣爽。另外，研究人員還發現了腦電活動和清洗過程之間的關係：腦電波指揮了液體運動。
也就是說深度睡眠時產生的腦電波似乎觸發了大腦的“清潔系統”，保護大腦免受阿爾茨海默病和其它神經退行性疾病的侵襲。
但要是沒有睡好，腦子裡的“垃圾”不能及時清理，就會導致新陳代謝紊亂，腎上腺皮質激素亢進，對大腦皮層、海馬體等記憶方面的大腦結構造成影響，所以說長期失眠會導致大腦損傷。老年痴呆除了遺傳因素，保持良好的睡眠和情緒也很重要。
為何在睡眠時才能“洗腦”
人在入睡後，會經歷幾個由淺到深的睡眠週期。每個週期分為兩個時段：非快速眼動睡眠期（入睡期、淺睡期、熟睡期以及深睡期、）和快速眼動睡眠期。
每個人的睡眠週期長短不同，約90-110分鐘，每晚通常有4-5個睡眠週期，但每個週期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。
老年人的睡眠時間短，相應的深度睡眠佔比也在縮短。專家分析，睡眠時，大腦中的神經元會開始同步活動，當大量神經元一同停止了激發，不需要血液進去輸送氧氣，腦脊液才有機會進入大腦，清除代謝副產物。
人在清醒時，神經元們不會同開同關，所以無法讓大腦裡的血量降到足夠低的水平，腦脊液也就不能進入大腦。
四招睡好覺
真正的熬夜是指睡眠週期不規律，睡眠時間不足。
1.按時睡覺
按時睡覺除了可以養成生理習慣，還可以保證充足的睡眠時間。美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質，引起頭痛等問題。
23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，建議大家每晚11點前就上床，培養睡意。
2.飲食助眠
睡前要少吃或不吃難消化、易脹氣的食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲品還是不喝為好。
黃金助眠粥
小米中富含色氨酸，能輔助合成五羥色胺，提高睡眠質量；蓮子中含有一些鎮靜物質，如芳香甙；而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質量。
做法：先將一小碗小米洗淨入鍋，煮開後倒入一小碟蓮子，煮開後約20分鐘加入紅棗調節口感，大約30分鐘後，粥已熬至粘稠，將香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。
3.褪黑素
褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間，減少夜醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。
褪黑素水平偏低，偶爾有睡眠問題時，適當的陽光照射可以輔助人體合成褪黑素。但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補充外源性的褪黑素，但務必在醫生指導下服用。
4.合適的睡姿
對於大多數來說，平躺仰臥更適合，背部肌肉和脖子都是放鬆的，尤其適合腰背痛的人。
但仰臥睡覺容易使舌頭和軟顎塌陷到口腔後部，阻塞氣道，導致呼吸不暢，從而引起打鼾。所以，打呼嚴重的人還是側睡（右側臥位）為好，可以有效避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。
胃食管反流的患者則建議採取左側臥，讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流。如果沒有辦法保持側臥入睡，可以用被子或枕頭給背部一個支撐，助於強制性保持側臥位睡眠。
短時間熬夜影響不大，但長久下去，身體免疫力下降，容易生病，更可怕的是熬夜帶來的損害是不可逆的，會對身體各項機能造成永久性損傷，是睡再多覺也補不回來的。因此，早點睡覺，拒絕熬夜。
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