4月份到來啦，眼看著夏天一天天臨近，又到了露大腿，露馬甲線，露胸肌的季節啦！春節期間和這次疫情呆在家裡哪兒也不能去的大家，是不是也囤積了一大堆脂肪無處安放，想要在短期內快速瘦下來，找對方法很重要，既不能讓它瘦下來後又反彈，也不能傷害我們的身體健康，其實，我們只要在吃飯的時候做到3堅持，晚上做到3不要，想要快速瘦下來也是可以做到水到渠成的。
4月份到來啦，眼看著夏天一天天臨近，又到了露大腿，露馬甲線，露胸肌的季節啦！春節期間和這次疫情呆在家裡哪兒也不能去的大家，是不是也囤積了一大堆脂肪無處安放，想要在短期內快速瘦下來，找對方法很重要，既不能讓它瘦下來後又反彈，也不能傷害我們的身體健康，其實，我們只要在吃飯的時候做到3堅持，晚上做到3不要，想要快速瘦下來也是可以做到水到渠成的。
吃飯做到3堅持，晚上做到3不要，讓你快速瘦下來！
吃飯3堅持
1、堅持飯前喝杯水
吃飯之前先喝一杯水，可以提高我們人體新陳代謝，補充水分，同時也可以讓腸胃有一點飽腹感，抑制腸胃的飢餓感，減少一些在吃飯中暴飲暴食的幾率。
如果你是南方人有喝湯的習慣，那麼也要養成先喝湯，再吃飯的習慣，一碗湯下來，就可以少攝入一碗米飯，但如果先吃下一碗飯，那會提高你的進食量，撐大腸胃，對減肥不利。
2、堅持以蒸煮食物為主
少油炸，少高糖食物是減肥的必經之路，油炸燒烤通常脂肪含量太高，不僅會讓你長胖，還可能產生有害物質影響人體正常代謝，蒸煮類的食物則沒有這方面的煩惱，熱量可控，不會超標，可以幫助你儘快瘦下來。
3、堅持控制熱量攝入
合理的熱量控制，有助於提高減肥速度，平時應以低熱量的食物為主，但一定要記住每日熱量攝入的總和一定要高於我能人體的基礎代謝，這樣就既能保證營養不會不夠，也不會多攝入熱量被轉化為脂肪。
晚上3不要
1、不要熬夜
睡覺是我們身體自動調節各個器官的關鍵時候，如果在該睡覺休息的時候熬夜，身體可能無法修復，代謝水平也會隨之下降，同時，熬夜還會讓你肚子越來越餓越來越餓，久而久之，代謝能力下降，胃口越吃越大，脂肪自然越堆積越多。
2、晚上不要吃太多
老話說的話，中午吃飽，晚上吃好，想要快速瘦下來，晚上一定不能吃太多，但是在營養均衡上，我們可以多吃一些對身體健康有益的食物，比如低熱量的蔬菜，高纖維的蕎麥等，並保持在7分飽即可。另外要記得在睡覺前一定不要吃東西。
3、不要忘記運動
對於很多人來說，一天時間裡也就晚上時間比較充裕一些，這時候我們不應該在床上，沙發上度過，應該多做一些減脂的運動，家裡有器械的，飯後半小時跑跑步，劃劃船，沒有器械的，做做瑜伽，跳跳操，這樣每天消耗的卡路里至少可以提高500大卡，燃脂效率自然越來越快。
記住吃飯3堅持，晚上3不要，你也可以在夏天來臨之前，快速瘦下來！
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