人的一生中，我們將近有三分之一的時間在睡覺中度過。但近年來，由於人們生活節奏加快，工作壓力增大，越來越多的人受到失眠的困擾。一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調查表明，成年人在過去的12個月內有失眠症狀的比率高達57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%。睡眠指數得分從高到低排名的職業依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，媒體人已連續兩年睡眠指數得分墊底。
人們為何會失眠？
美國哈佛醫學院BIDMC睡眠中心培訓與科研部主任羅伯特·托馬斯表示，“先天遺傳、呼吸障礙、不良生活習慣等都是導致睡眠障礙的原因。”
中醫稱失眠為“不寐”，認為多由情志過極，飲食不節，勞逸失調，久病體虛等因素導致臟腑機能紊亂，氣血失和，陰陽失調而發病。
如何知道自己是睡不著還是失眠？
北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆指出，失眠的診斷必須符合以下條件：
1.存在以下症狀之一：入睡困難（入睡時間超過30分鐘），易醒、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次），早醒、睡眠質量差、總睡眠時間減少（通常少於6小時）或白天覺得疲乏。
2.在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下仍出現上述症狀。
3.患者至少有一種與睡眠相關的日間功能損害：疲勞或全身不適；注意力、注意力維持能力或記憶力減退；學習、工作和（或）社交能力下降；情緒波動或易激惹；日間犯困；興趣、精力減退；工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；緊張、頭痛、頭暈或與睡眠缺少有關的其他軀體症狀；對睡眠過度關注。
伴有以上至少一項症狀，睡眠困難每週至少發生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認為是失眠。
失眠對人體有什麼危害？
失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。失眠還與身體免疫調節、癌症、高血壓等疾病通常是互為因果，往往形成惡性循環。
睡眠不足會使個體的免疫力下降，從而導致抵禦外界病毒的能力顯著降低。加州大學舊金山分校的睡眠研究人員發現，與每晚睡眠超過7小時的人相比，每晚睡眠不足6小時者患感冒的風險增加4.2倍。
芝加哥大學研究者亦發現，對移植癌細胞的小鼠干擾睡眠後，小鼠體內腫瘤的體積相比對照組明顯增大，侵襲力也更強。
此外，臨床研究發現，多數老年高血壓患者都伴有不同程度的睡眠障礙，由於長期睡眠障礙而出現精神緊張、抑鬱或焦慮等情況而使高血壓加重或惡化。即使藥物治療也不能使血壓降至理想水平，久之常導致高血壓相關疾病的發生，最終引起心腦血管意外。
除此外，正常人群也會因工作環境、壓力過大、家庭變故等而出現短暫的睡眠障礙。
吃安眠藥、褪黑素幫助入睡就可以了嗎？
由於失眠原因複雜多樣，因此不能盲目靠服用安眠藥來解決問題，需要在專業醫師的指導下，明確病因及診斷，通過治療軀體疾病、改變生活作息等方法改善睡眠。
郭兮恆主任建議失眠患者通過一些訓練矯正睡眠。例如，只有在有睡意時才上床。如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。避免日間小睡，並且保持起床時間規律。不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間等等。
中醫認為失眠是陽不入陰引起的，東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚副主任醫師建議食用一些助眠食物：如小米、牛奶、豆漿、銀耳、芹菜、蓮子、百合、黃花魚、大棗、酸棗仁、牡蠣、鵪鶉、龍眼肉、梅子、荔枝、葡萄、蘋果、山藥、藕粉、桑葚等。也可取新鮮的蘋果、鮮橘、鮮橙，切開放在枕頭邊，可幫助催眠。
患者還可以通過服用茶飲或調整飲食幫助睡眠。對失眠伴有情緒不佳，脅肋脹痛，口苦等肝鬱化火症狀的人來說，可用白梅花3g、合歡花3g、梔子花3g泡水代茶飲。其中白梅花疏肝理氣，合歡花解鬱安眠，梔子花清熱除煩，諸花相配，功可調暢情緒，促進睡眠。脾胃虛弱，氣血不足而失眠的人可適當食用蓮子紅棗粥。其中，蓮子“補脾止瀉，養心安神”，紅棗“補中益氣，養血安神”，二者做粥，可以滋養人體氣血而安神，改善睡眠。
你瞭解“打呼嚕”嗎？
25%以上的習慣性打鼾者會患有睡眠呼吸暫停綜合症，“打呼嚕”可讓慢性病風險翻倍。中重度患者5年病死率高達13%。兒童出現睡眠呼吸暫停綜合徵，會導致發育延遲或智力低於同齡兒童正常水平；男性會影響體能和智力；女性易發生內分泌失調早衰；長者易患中風、痴呆。
據統計，我國50%以上的鼾症患者均伴有肥胖症。肥胖者的脂肪組織在咽部堆積可使咽腔狹窄，導致呼吸時咽部的開放度下降。同時, 這些鬆弛的脂肪組織在吸氣時負壓作用下更易產生軟顎與會厭之間柔軟的口咽壁塌陷，加重氣道梗阻，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止。
頻繁的呼吸暫停可造成體內缺氧，導致代謝紊亂，誘發高血壓、冠心病、代謝疾病等，並且易引發老年痴呆、心律失常和呼吸系統疾病等慢性病。
如何防治“打呼嚕”？
北京清華長庚醫院臨床營養科主任醫師楊勤兵介紹，“首先要控制體重，體重的減輕可以降低發生睡眠呼吸障礙疾病的風險，減肥對降低呼吸暫停指數，減少睡眠中斷，提高睡眠質量，改善鼾症患者的症狀療效顯著，建議應進行終身的體重管理。”
那睡得越多越好嗎？
據法國《進步報》報道，歐洲心臟病學會(ESC)的最新研究顯示，每晚睡6至8小時最健康，多睡或少睡均對身體有不良影響。
希臘奧納西斯心臟外科中心的伊巴密濃達 豐塔斯博士(Epameinondas Fountas)指出，研究結果證明睡眠超過8小時的人患冠心病或腦中風的風險高出了33%，過多或過少的睡眠均對心臟不利。
越來越多的證據表明，需要避免長期睡眠不足或睡眠過量。
睡眠是健康的基石，也是我們努力工作、認真生活的能量來源。當出現失眠的時候一定要及時調整，積極治療。
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