你的颈椎不舒服了吗？
脖子酸、肩膀痛了吗？
那你真得需要动一动了！
五个“颈椎操动图”，赶快学起来！
仰头望掌
仰头望掌
- 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
- 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
- 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
旋肩舒颈
旋肩舒颈
- 锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
- 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
- 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
头颈相抗
头颈相抗
- 锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
- 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
- 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
左右交替
左右交替
- 锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
- 注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。微信公众平台：脊椎健康联盟
- 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
前俯后仰
前俯后仰
- 锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
- 注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
- 锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
24小时颈椎保护法
- 7：00 早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
- 10：00 五分钟的颈椎操
利用工作间隙休息练习一下颈椎操
- 14：00 适当按摩
抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳
- 18：00 做做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动
- 20：00 晚餐补肾加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨
- 21：00 学学大鹏展翅
轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟
- 22：00 享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。
- 23：00 选择健康枕头
枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。
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