加拿大不僅是一個移民型的國家，同時也是世界各地留學生的聖地，優美的環境、豐富的教學資源以及加拿大特有的文化包容性，吸引了越來越多的留學生求學，當然中國留學生也不例外。
國內中產階級海外置業和投資移民更傾向於加拿大，由此加拿大的中國留學生每年都增多，並且相比於美國留學而言，加拿大留學有著花費更少、簽證更好辦理等各方面的因素，讓很多家庭選擇留學加拿大。那麼，問題來了！！
當你滿懷憧憬與希望的踏上飛機，漂洋過海來到加拿大，一下飛機卻是大大的熊貓眼，情何以堪？
所以如何倒時差？如何快速倒時差？這個問題就變得尤為重要了。
那麼如何倒時差呢？首先先要看中國與加拿大的時差如何計算，差了幾個小時?
首先北京市東八區，加拿大多倫多為例是西五區，相鄰兩個時區差1小時，因為太陽從東往西走，因此東邊的時間比西邊早（就好比北京比烏魯木齊早看見太陽昇起）。
北京向（東八區）西數8個時區到中時區，再向西5個到多倫多（西五區）。所以北京往西數13個時區到多倫多，每個時區相隔一小時，所以北京就比多倫多早13個小時。所以說，洛倫多跟北京之間差13個小時，大致是這樣的。
如何在飛機上倒時差?
1.在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面
你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調節你的生物鐘，比如關上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。
2.上了飛機就要調整你的手錶
如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。
3.使用太陽鏡控制曝光克服時差
遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差，戴墨鏡是幫助調整人體生物鐘的一個很簡單有效的方法，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。
4.適應環境提前準備
你如果要進行一兩天以上的飛行，那麼就在飛機起飛之前，通過調整自己一日三餐的時間，使自己的身體適應新時區吧。
5.睡覺起床也需要有規律
在旅程開始的前幾天裡可以讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。有些朋友會服用安眠藥幫助睡眠，但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此如果要服用安眠藥，不要持續太多天。
6.吃東西也要注意
在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。
至於下飛機之後，如何快速適應目的地時區、快速倒時差的方法，心思縝密的小夥伴早已拿起筆和本子做好記錄了。
到達目的地後如何倒時差
1.調整你的睡眠時間
如果你在夜晚抵達目的地，那麼試著在飛機上一直保持清醒的狀態。雖然你到達時會感到很累，但此方法可以讓你整晚睡得更好。
如果你是早上抵達的話，那麼就是反過來了，在飛行途中儘量讓自己睡著。我知道你肯定會說，在飛機上或者飛機場睡覺是件非常困難的事情，但這不是不可能哦，這些人就是這麼做到的！
2.到達目的地後，午夜之前要保持醒著的狀態
就像我之前說的那樣，最好的克服旅途勞累的方法就是在飛行的時候睡覺，但如果你無法做到這點，也可以讓自己在抵達後保持清醒，通常的方法就是攝入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。
但切記不要攝入過多，否則你的生物鐘會被嚴重擾亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。
3.適量飲水
通過喝大量的水使身體保持水分，能夠有效地減緩時差的影響，而且飛機上是一個十分乾燥的環境，所以大量喝水也能夠在飛行時感覺更加的舒適。記得不要喝帶酒精的飲料，這樣做會容易使你的身體處於缺水狀態。
4.保持正常的飲食時間
到達之後，儘快讓你的身體恢復正常的工作節奏是十分重要的。做到這點的方法，就是確保在平時正常的時間進餐。比如你凌晨5點到達目的地，這個時間不是你正常的早飯時間。那麼就需要忍住自己的食慾不進食，到你正常吃早飯的時間再去吃。
不過如果你真的又餓又累，也別把自己餓壞了，這只是個建議，建議盡你所能依照正常時間來吃飯，這個方法還是很有效的。
5.多曬曬太陽
日光是能夠調節人體的生理節奏的，如果你想提醒你的身體現在要保持清醒，那麼就應該多曬曬陽光。對於早上到達的旅客，這點就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運動，通過類似運動的方法讓自己保持活力能夠讓你神清氣爽，更有精神。
想要留學加拿大的小夥伴們，以上就是為大家準備的一些倒時差的技巧，不論是飛機上倒時差還是到達目的地倒時差，這些都是非常有用的哦，讓我們用飽滿的精神去迎接加拿大的留學生活吧！
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