今天 天氣晴
一包500g的燕麥胚芽米
有23575顆
其中有708顆半粒
353顆短頭
0顆壞米
在家宅的生活
大家還好嗎？
以前以為有吃有喝有水有電有WIFI，可以宅到天荒地老，但是直到今天，我算認識清楚了自己這顆燥動的心，一切都是假的，“她”竟然告訴我，想去曬太陽，想去人群中，想出去玩！
疫情還沒有出現拐點，很多人還要在家宅，在家網上辦公，我們該如何度過？小谷從衣、食、住、行、娛5個方面，給大家一點小小的方法與建議，希望能提升你的宅家幸福指數。
1、 衣——不要一件睡衣扛春節
以前燙頭、做指甲、逛街、換口紅的小姐姐們，還有串門、嘮嗑、跳廣場舞的大爺大媽們，萬萬沒想到一件睡衣就能扛過整個春節吧。
太寬鬆的衣服，一直頂著穿，你就完了，太舒服的衣服會讓人失去對體重的認知。宅家吃吃吃，短短几天，網上已經有人在哀嚎：“我已經穿不下我S碼的牛仔褲了”。到能上班的時候，你會絕望地發現，別說S碼了，之前所有衣服都小得穿不上。
建議：
定期套一套上班穿的職業套裝或是修身衣服找找準，胖上三五斤還好，要真是胖上十幾二十斤，天熱時病毒是沒了，肉也全從衣服裡擠出來了，影響形象不說，還要承受痛苦的減肥，真得是太難了。
2、 食——不亂吃藥，多吃全穀物
前些天，雙黃連口服液賣斷貨、喝高濃度酒、吸菸、吃辣椒、補充乳鐵蛋白、曬太陽、洗熱水澡….可以抗新型冠狀病毒的信息，紛紛被闢謠。
（雙黃連口服液副作用）
強烈建議：
藥不要亂吃，同志們。對普通人來講，只要做好沒事不出門，做好家裡的消毒、勤洗手、出門帶口罩就已經很棒了，其他就交給醫生吧。
另外，在家宅著，除了怕沒病亂吃藥，還有另一個致命缺點——餓！事實證明，人類有一種餓叫嘴巴餓，肚子可以飽，嘴巴不能停。加上過節期間大魚大肉，各種煎炸零食，容易導致上火、便秘、血糖高等各種問題。
建議：
1）主食中混合一些全穀物
雖然總說要多吃全穀物，但有些人還是不太習慣全穀物的口感，可以試著在主食中加入全穀物（比如燕麥、藜麥、青稞等），兼顧食物口感和營養成份。
全穀物與我們日常食用的精製米麵，在於精製米麵只保留胚乳，大約只有20%的營養成分。全穀物保留了更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，食用全穀物有助於降低胃腸道疾病、糖尿病的風險，緩解便秘、減輕體重等。
而且，現在市面上也有了一些全穀物的速食休閒產品，比如全穀物餅乾、全麥麵包、燕麥片等等，好吃健康又營養。
2）參加21天全穀物營養調理計劃——打造健康食養生活習慣
由燕谷坊集團發起的21天全穀物膳食調理計劃，是一項公益項目，主要面向肥胖患者和三高人群，通過「管住嘴」（每天按照營養師制定的健康膳食計劃進行飲食）、「邁開腿」（每天完成規定運動步數），組團減重、互相監督（每天微信群內打卡、一日三餐飲食曬圖、稱重及運動曬圖）等方法以達到培養良好飲食習慣和生活方式的目的。
3、 住——穩定作息，不要混沌
此次春節假期延長，又只能呆在家裡，很多人面臨的健康問題是——作息時間完全紊亂。手機、電腦玩到深夜或乾脆熬夜，黑白顛倒。
睡眠一旦開始紊亂，飲食、運動也會隨之不規律，3餐合為2餐，如果醒來看到窗外已經是黃昏或夜間，很多人的情緒，其實更容易莫名抑鬱迷茫，悲觀失望。
建議：
1）開一盞暖黃色的燈光
白色光源令人精神振奮，精力集中，而暖黃色光源，色溫較低，可以模擬出黃昏的光線，能讓人更加放鬆，身心得到更好的休息。晚上睡覺時，開一盞溫暖的黃色光源，能助你更好的進入睡覺狀態。
2）在自然光中醒來
在拉得嚴嚴實實的窗簾下，一個沒有設鬧鐘的早晨，很容易讓人睡過頭。而如果晚上睡覺之前不把厚窗簾拉滿，自然光照進室內，人很容易清醒，清醒之後也會倍感舒適清新。而且讓自己全天充分地接觸自然光線，隨著光線減弱直到天黑，人的情緒也會趨於和緩，容易產生倦意和睡意。作息紊亂的概率就會大大降低了。
4、 行——全家總動員，動起來
這幾天，朋友圈的運動步數成了個位數，大家基本上都是客廳、廚房、臥室、衛生間循環遊，運動量嚴重不足，吃得多、躺得久、動得少，對身體而言，不是一個好事情。而且，一般規律的適當運動，對於提高我們身體免疫力是有好處的。
建議：
適量運動，不要把自己整得太累，根據你自己的情況來，單次運動之後不會覺得太疲勞，就算是有點疲勞，第二天也能恢復。
全家總動員，可以一起做“科學健身18法”、全國中學生廣播體操、八段錦等，這些運動、體操設計時就考慮得非常全面，又可以運動到全身所有位置，大家可以照著網上的課程學習。當然專業性瑜伽以及健身運動可以根據自己的身體情況來。
5、 娛——看書看電影看中國速度
現在正是疫情緊張時刻，看著每日噌噌向上漲的數據，人的焦慮、恐慌也是真的，但我們要適當地關注一下自己的心理健康，適時轉換自己的注意力，科學數據表明，太多的負面消息，你可能會不自覺著放大自己無助、焦慮。
建議：
1） 從正規渠道上獲取消息，每天接收疫情消息不超過1小時
國家這次對疫情的發佈本著公正、公開、及時、透明的態度，我們可以從CCTV、人民日報、新華社等電視或公眾號上獲取消息，也可以從丁香醫生等一些權威的醫學號上獲取醫學知識。另外，每天接收疫情消息不超過1小時，學會從事件中抽離。
2） 轉換注意力，看書看電影追劇
2019年的春節檔電影雖然看不上了，但是2019還是有很多值得一看的高分電影以及劇目，平時熬夜都要追的，現在可以追起來了。
當然，如果你都看過了，線上辦工也許正等著你了、家裡娃兒上課，也可以全家圍觀，交一人的錢，上全家的學，划算......
寫到最後
現在正是疫情緊張時刻
希望大家少一些焦慮
多一些安心。
儘量不出門
在家好好宅
健康宅
幸福宅吧~
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