今天 天气晴
一包500g的燕麦胚芽米
有23575颗
其中有708颗半粒
353颗短头
0颗坏米
在家宅的生活
大家还好吗？
以前以为有吃有喝有水有电有WIFI，可以宅到天荒地老，但是直到今天，我算认识清楚了自己这颗燥动的心，一切都是假的，“她”竟然告诉我，想去晒太阳，想去人群中，想出去玩！
疫情还没有出现拐点，很多人还要在家宅，在家网上办公，我们该如何度过？小谷从衣、食、住、行、娱5个方面，给大家一点小小的方法与建议，希望能提升你的宅家幸福指数。
1、 衣——不要一件睡衣扛春节
以前烫头、做指甲、逛街、换口红的小姐姐们，还有串门、唠嗑、跳广场舞的大爷大妈们，万万没想到一件睡衣就能扛过整个春节吧。
太宽松的衣服，一直顶着穿，你就完了，太舒服的衣服会让人失去对体重的认知。宅家吃吃吃，短短几天，网上已经有人在哀嚎：“我已经穿不下我S码的牛仔裤了”。到能上班的时候，你会绝望地发现，别说S码了，之前所有衣服都小得穿不上。
建议：
定期套一套上班穿的职业套装或是修身衣服找找准，胖上三五斤还好，要真是胖上十几二十斤，天热时病毒是没了，肉也全从衣服里挤出来了，影响形象不说，还要承受痛苦的减肥，真得是太难了。
2、 食——不乱吃药，多吃全谷物
前些天，双黄连口服液卖断货、喝高浓度酒、吸烟、吃辣椒、补充乳铁蛋白、晒太阳、洗热水澡….可以抗新型冠状病毒的信息，纷纷被辟谣。
（双黄连口服液副作用）
强烈建议：
药不要乱吃，同志们。对普通人来讲，只要做好没事不出门，做好家里的消毒、勤洗手、出门带口罩就已经很棒了，其他就交给医生吧。
另外，在家宅着，除了怕没病乱吃药，还有另一个致命缺点——饿！事实证明，人类有一种饿叫嘴巴饿，肚子可以饱，嘴巴不能停。加上过节期间大鱼大肉，各种煎炸零食，容易导致上火、便秘、血糖高等各种问题。
建议：
1）主食中混合一些全谷物
虽然总说要多吃全谷物，但有些人还是不太习惯全谷物的口感，可以试着在主食中加入全谷物（比如燕麦、藜麦、青稞等），兼顾食物口感和营养成份。
全谷物与我们日常食用的精制米面，在于精制米面只保留胚乳，大约只有20%的营养成分。全谷物保留了更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，食用全谷物有助于降低胃肠道疾病、糖尿病的风险，缓解便秘、减轻体重等。
而且，现在市面上也有了一些全谷物的速食休闲产品，比如全谷物饼干、全麦面包、燕麦片等等，好吃健康又营养。
2）参加21天全谷物营养调理计划——打造健康食养生活习惯
由燕谷坊集团发起的21天全谷物膳食调理计划，是一项公益项目，主要面向肥胖患者和三高人群，通过「管住嘴」（每天按照营养师制定的健康膳食计划进行饮食）、「迈开腿」（每天完成规定运动步数），组团减重、互相监督（每天微信群内打卡、一日三餐饮食晒图、称重及运动晒图）等方法以达到培养良好饮食习惯和生活方式的目的。
3、 住——稳定作息，不要混沌
此次春节假期延长，又只能呆在家里，很多人面临的健康问题是——作息时间完全紊乱。手机、电脑玩到深夜或干脆熬夜，黑白颠倒。
睡眠一旦开始紊乱，饮食、运动也会随之不规律，3餐合为2餐，如果醒来看到窗外已经是黄昏或夜间，很多人的情绪，其实更容易莫名抑郁迷茫，悲观失望。
建议：
1）开一盏暖黄色的灯光
白色光源令人精神振奋，精力集中，而暖黄色光源，色温较低，可以模拟出黄昏的光线，能让人更加放松，身心得到更好的休息。晚上睡觉时，开一盏温暖的黄色光源，能助你更好的进入睡觉状态。
2）在自然光中醒来
在拉得严严实实的窗帘下，一个没有设闹钟的早晨，很容易让人睡过头。而如果晚上睡觉之前不把厚窗帘拉满，自然光照进室内，人很容易清醒，清醒之后也会倍感舒适清新。而且让自己全天充分地接触自然光线，随着光线减弱直到天黑，人的情绪也会趋于和缓，容易产生倦意和睡意。作息紊乱的概率就会大大降低了。
4、 行——全家总动员，动起来
这几天，朋友圈的运动步数成了个位数，大家基本上都是客厅、厨房、卧室、卫生间循环游，运动量严重不足，吃得多、躺得久、动得少，对身体而言，不是一个好事情。而且，一般规律的适当运动，对于提高我们身体免疫力是有好处的。
建议：
适量运动，不要把自己整得太累，根据你自己的情况来，单次运动之后不会觉得太疲劳，就算是有点疲劳，第二天也能恢复。
全家总动员，可以一起做“科学健身18法”、全国中学生广播体操、八段锦等，这些运动、体操设计时就考虑得非常全面，又可以运动到全身所有位置，大家可以照着网上的课程学习。当然专业性瑜伽以及健身运动可以根据自己的身体情况来。
5、 娱——看书看电影看中国速度
现在正是疫情紧张时刻，看着每日噌噌向上涨的数据，人的焦虑、恐慌也是真的，但我们要适当地关注一下自己的心理健康，适时转换自己的注意力，科学数据表明，太多的负面消息，你可能会不自觉着放大自己无助、焦虑。
建议：
1） 从正规渠道上获取消息，每天接收疫情消息不超过1小时
国家这次对疫情的发布本着公正、公开、及时、透明的态度，我们可以从CCTV、人民日报、新华社等电视或公众号上获取消息，也可以从丁香医生等一些权威的医学号上获取医学知识。另外，每天接收疫情消息不超过1小时，学会从事件中抽离。
2） 转换注意力，看书看电影追剧
2019年的春节档电影虽然看不上了，但是2019还是有很多值得一看的高分电影以及剧目，平时熬夜都要追的，现在可以追起来了。
当然，如果你都看过了，线上办工也许正等着你了、家里娃儿上课，也可以全家围观，交一人的钱，上全家的学，划算......
写到最后
现在正是疫情紧张时刻
希望大家少一些焦虑
多一些安心。
尽量不出门
在家好好宅
健康宅
幸福宅吧~
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