男人怎樣練就驕人的腹肌

儘管對部分女生而言，男人的啤酒肚和輪胎肚意味著實實在在的安全感。但幾乎所有的男士都希望自己擁有清晰的六塊腹肌。現在我這裡有專家制定的一套訓練計劃，不需要複雜的訓練設備。只需要每週兩次按照動作順序來訓練。你也可以擁有驕人的腹肌。

地板上仰臥起坐

預備姿勢，仰臥在地板上，膝關節拱起。雙腿分開約十釐米，雙手交叉環抱在腦後。

動作過程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向捲起，直到背部大約離地面十釐米左右。此時下半部仍然貼著地板。然後緩慢返回起始位置。全程保持腹肌緊繃。

側身單臂支撐

預備姿勢：身體呈俯臥撐姿勢，整個身體緊繃成一條直線。收緊軀幹肌肉。

動作過程：把一側手臂舉起來，同時整個身體隨著手臂轉動90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。返回起始位置，然後轉到另一側。

腿部墊高仰臥起坐

預備姿勢：仰臥，小腿擱在椅子上，大小腿呈約90度夾角。雙手交叉環抱在腦後。

動作過程：用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿方向捲起，然後緩慢返回起始位置。全程不要停留。

仰臥交叉收腹

預備姿勢：仰臥，雙手交叉環抱在腦後。雙腿抬升到大約離地面15釐米高的地方。

動作過程：把左側肘關節向右側膝關節靠攏,就好像你在騎自行車，然後緩慢返回起始位置，換另外一側進行。

俯臥支撐側抬腿

預備姿勢:身體呈俯臥撐姿勢。

動作過程:緩慢彎曲右腿，並把膝關節向外旋轉。直到膝關節到達同側肘關節外側，軀幹不要轉動。緩慢返回起始位置。然後換另外一條腿進行。

仰臥抬腿

預備姿勢:仰臥，雙手交叉環抱在腦後。雙腿彎曲，把小腿疊加在一起。

動作過程：用腹部肌肉的力量，把膝關節向胸部方向抬起，同時上半身向上捲起，直到大腿與腹部成90度角。在動作的最高點，臀部是離開地板的。然後緩慢返回起始位置重複進行。注意：不要用雙手的力量把頭部往前拉。