很多体格比较瘦的朋友都极度的想要改变自己，改变成一个威猛雄壮的男人。不然这么瘦弱走在街上都要绑石头，不然风刮下，狗都追不到。那怎么样才能改变现状呢，当然是饮食了。有很多人会说，我吃得挺多的，可是就是不会胖。那是你自己觉得你吃得多，但并没有达到你身体需要吸收的量。你所谓的吃得多，只是因为你在没有结合运动的情况下，进食本身就不大而已。
饮食方面你需要做的就是少吃多餐，为什么呢，一少吃容易消化吸收，从而能达到多餐进食，让身体能够有效的去吸收到它需要吸收的营养以及其他成份。再结合运动的情况下，不仅能让身体变得更健康，也能够有效的增大自己的食欲，营养等的一些吸收。
具体如果饮食，在你一日三餐正常饮食之外，每两餐中间可以再进食一次，吃什么没有规定，吃什么都可以，比如：面包、饼干、面食、鸡腿、寿司等食物，垃圾的食物就尽量少碰吧。有夜宵可以吃吃夜宵，从而达到一天能进食6餐左右这样，身体就能很有效的去吸收该吸收的东西，有效的增重。一日三餐可以多结合下健康热量又比较高的食物，比如菜方面可以搭配一些，五花肉，内脏、各种肉食等等。
运动可以结合有氧运动热身比如：跑步，打篮球、游泳等运动，然后结合无氧力量训练，比如俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹等等。训练时间可以自己规划，没有一定说要怎么练，就练自己会的，基础提升了再做自己想做的基础训练（肌肉训练可以查看其他视频教学）。不仅能够训练肌肉维度，提高身体健康精神，还是有效增大自己对食物的食欲。
最关键的还是吃，吃、吃。你需要做到每天所摄入的热量大于每天的消耗，让身体能有多余的热量去转化为脂肪，通过力量训练，平常的蛋白质补充去达到肌肉维度的增长，成为威猛雄壮的男人。
增重不能着急，慢慢来，我开始训练的时候也才98斤，花了两年时间增重到114斤（我这还是平常只是一日两餐进食的情况下）。所以不要心急，先以锻炼身体健康为目标，这样心里不会有那么大的压力，等慢慢出现了效果，自己也会更愿意去坚持的。
是想在路上被风刮走，还是他人喜欢的威猛雄壮的男人。就看你对目标的坚持与付出了，不是做不做得到，是你对你自己有没有信心。短时间换来一辈子的好身材与健康，太值得了，你说呢？
努力去改变自己，证明自己。累与他人的嘲笑，你害怕哪个？加油，跟着我一起努力进步。
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