减肥你到底减的是体脂还是水分？搞不清楚怎么能瘦？

当今社会，大部分的观念都对胖子不太友好，提倡：

生命不息，减肥不止；要么瘦，要么死。其实，本质上不是对胖友们身材的歧视，大家提倡这种观念是有一定道理的，因为肥胖已经影响到人类的身心健康，现在越来越多的病是富贵病，是因体脂高而引起的疾病。

减肥的本质其实就是控制热量的摄入，只有保证消耗热量大于摄入的热量才能够实现减脂。但是，这并不代表着摄入热量越少越好，如果你摄入的热量不足以满足身体基础代谢的话，那么，身体就会自动囤积脂肪来保护身体，这样血液循环的速度就会变慢，人的身体健康状况也会变差，还会容易导致身体内分泌失调，甚至很多女性因此出现了闭经的情况。

男性和女性基础代谢率计算公式：

BMR（男）=（13.7×体重（KG））+（5.0×身高（CM））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（KG））+（1.8×身高（CM））-（4.7×年龄）+655

大家先按照性别计算一下一天你的身体要维持基本代谢率所需要的热量。

一般正常情况下男女基础代谢参考值如下：

18～29岁：男1,550kcal/日；女1,210kcal/日

30～49岁：男1,500kcal/日；女1,170kcal/日

50～69岁：男1,350kcal/日；女1,110kcal/日

70岁以上：男1,220kcal/日；女1,010kcal/日

基础代谢率是什么意思：就是即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。但是人不可能一天躺着不动，因此除了基础代谢率以外，还有人体活动消耗的热量，因此，我们每天身体的热量总消耗，是基础代谢率加上身体的活动量的总和。

但是，很多人说为什么我的体重明明下降了，看起来还是胖！或许你减掉的是水分而不是脂肪。

首先，大家不要误以为减肥就应该少喝水避免水肿而胖！这是错误的！减肥期间多喝水，少喝饮料。人体每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml）。每天保证充足的饮水，不但能够充饥，还能够减少吃零食的欲望，而且能够加速身体中的血液循环，对于排出毒素和垃圾有帮助，每天摄入2000~3000毫升的水是减肥期间非常必要的。

其次，建议大家购买体脂称而不是体重秤，体脂称可以测量出你身体的体脂率，也是脂肪含量，为什么同样是120斤的女生，有的看起来瘦，有的看起来胖，因为体脂含量不一样。“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%，20%左右腹肌就开始显露了，26%以上小肚腩会比较明显，30%以上基本快没有腰部曲线了。

最后，还有一些方法，大家在减肥的时候避免减掉的不是水分而是体脂：

1、 改变饮食结构

用各种低糖分的水果、绿叶蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物，燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等代替主食。

2、 减少热量摄入

如果你可以做到每天的热量摄入减少200千卡，1个月后，就大约可以减重4-8斤。同时晚上7点后不进食。

3、尽量控制主食的分量

碳水化合物容易囤积成脂肪，建议吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

4、注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收，先吃蔬菜等食物纤维类，进而让脂防难以吸收。

5、所有女生切忌不要用减肥药、绝食来减肥，减的只是水分，还会造成脱水晕倒。

总之，无论你吃什么食物，总的热量摄入才是控制整体体重的问题，不能低于基础代谢量，不超于每日消耗总热量。遵循卡路里平衡理论遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。简言之—就是：体重变化 = 摄入的卡路里—消耗的卡路里小于零，才能减肥。