隨著越來越新的跑者加入跑步行列，狂熱的跑者們出現了一種新的“攀比”形式，-----配速。400選手追求能跑進330，330選手追求能跑進315，這正響應了運動的核心精神：更快、更高、高強，但是配速增快使得對大家運動康復的重視比以往任何時候都更加重要。
跑者們正以多年來我們未見的更高水平更快速度在街頭小巷出現，但是在新的跑步熱潮中，重要的是要記住以可持續的方式進行訓練。下面小編跟大家介紹一下五個可以避免跑步受傷的良好習慣。
1
熱身
熱身對於跑步的重要性在於避免突然間的大量運動對肌肉造成損傷。這些快速的神經肌肉鍛鍊（大約需要五分鐘時間），可以在跑步之前進行，以幫助跑者熱身並準備鍛鍊。奧運選手Jess O'Connell，每次出門前都要做10次或以下的熱身練習。她解釋說：“通過這些練習，我的目的不是增強腿部力量，而只是想給自己在運動之前得到充分熱身。
2
跑量適度
如果您是新手，建議從1分鐘步行，1分鐘跑步開始。“交替步行和跑步約20分鐘。如果您想延長鍛鍊時間，請增加5分鐘的步行路程，這樣總共可以使您的運動時間達到30分鐘。”
如果您是狂熱的跑步愛好者，請保持日常運動，但不要突然增加過量強度或里程。這樣只會造成運動損傷，可能再也無法跑步，反而達不到健身的目的。
3
力量訓練
健身力量訓練事宜在跑步後休息幾天做，幾乎不需要任何設備即可進行力量訓練。它的好處在於讓腿部得到休息，同時讓其他的肌肉比如上肢，腰部，背部等得到鍛鍊，有助於跑步核心的培養。
4
跑步時，一路上總是會出現小傷。可能是你的脛骨，足底筋膜或腿筋有些緊。在您無法獲得按摩，理療或任何形式的治療的時候，重要的是要認真對待這些小傷（這樣就不會成為大傷），進行適度按摩或熱敷，適量休息，才能長時間在跑步圈立於不敗之地。
每天進行滾動和跑步後拉伸訓練，使身體保持良好狀態。這隻需要幾分鐘，但會帶來很大的效果。即使您沒有所有工具，也可以使用家用物品。如果您沒有束緊腿筋的繩子，請使用其它繩索。
5
充足睡眠
睡眠就像自然興奮劑一樣，保持健康最簡單的方法之一就是每晚睡7至9個小時。如果很難在晚上保持穩定的睡眠，午睡也是一種很好的彌補方法。
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