上一篇文章我們提到澳洲跑步女被“假想敵”坑慘了，說起這個“假想敵”活像很厲害樣的，其實它就是紙老虎，之所以能下下得逞，是因為很多人都意識不到它的存在。
要說這個紙老虎樣的“假想敵”能帶給我們多大的危害呢，這個主要看覺悟，覺悟跟不上就看運氣。因為“假想敵”本身又不吃人，只是我們潛意識為了保護自己，要向它發起攻擊，其實這也是一種自我防禦機制。問題在於我們的潛意識根本就不辨是非、沒有三觀，跟“二哈”一樣，只要一嗅到“假想敵”的氣息，不管三七二十一跳起來就向對方開炮，難免出現防禦不當、錯殺三千的情況。因為舉止行為和客觀現實不相匹配，經常會被認為奇葩，幼稚，過激，古怪等。
如何避開“假想敵”的坑，不致於給我們帶來危害呢？一個最基本的方法就是讓它浮出水面，這就要用到一個大招——覺察。對於我們心理學老油條來說，可以在心裡隨手拈來，但如果你是新手的話，還是建議你形式化一下，準備好紙和筆，寫下三個問題：
1.今天（或剛才）發生了什麼事情？
2.我有什麼樣的情緒反應和感受？
3.引起我情緒反應和感受的原因是什麼？
舉個例子，假如是澳洲跑步女，她的答案寫下來可能是這樣子的（純屬腦補，未經本人審核哈）：
1.今天在小區跑步，和他們鬧起來了。
2.我鬼火冒，感到不平和委屈。
3.他們欺人太甚，我跑我的步又沒惹哪個，他們都不懂得尊重，還拿起雞毛當令箭，點點小事就給我上綱上線。
前兩個問題是現象描述，倒沒啥多說的，關鍵是第3個問題，主觀性比較強，一般人可能也就到此為止了。如果受過一點心理學專業訓練的話，會就第3個問題，至少再繼續深挖兩個問題。
1.我的實際需求是什麼，我可以為此做些什麼？
2.對方的需求是什麼，他們有哪些侷限性，如果是我的話又怎麼辦？
繼續站在跑步女的角度答題：
1.我想通過鍛鍊達到健康的目的（我的實際需求），我可以跑步，做健身操，瑜伽等等（我可以為此做些什麼）。
2.對方出於職責要做好本小區的疫情防控工作，達到防止疫情擴散的目的（對方的需求），防控形勢嚴峻，他們必須要管嚴點兒（對方的侷限性），如果是我的話，看到這種情況也要進行勸阻，直到讓對方遵守為止（如果是我的話又怎麼辦）。
如果有機會思考到這一步，相信澳洲跑步女的心態就不會那麼對抗了。大部分人用這個方法，結合自身情況，都能夠反觀自己的情緒和行為反應有沒有明顯偏差，就有機會揪住那隻紙老虎的尾巴，修通與自己和外部世界的關係。經常進行這樣子的反思和訓練，有助於我們優化自己的情緒和行為，換句話說成為自己情緒和行為的主人，不至於稀裡糊塗被“假想敵”所戲弄，影響到我們的工作，生活，乃至人生。
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