跑步是最經濟的運動方式之一，能有效鍛鍊身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
穿一雙舒適的跑鞋
小時候媽媽做的布鞋確實很容易越穿越大，專業的運動鞋的材料要求比布鞋高很多。你沒有那麼容易穿穿就大了，更何況像慢跑這樣的運動，大部分人的腳會越跑越大。
腳大的程度隨著你運動量成正比增長，你的鞋子的撐長速度可能不夠腳長得快。再說了，強行被撐大的鞋子壽命也會短很多。偏小偏窄的鞋子會夾角，讓你的腳傷痕累累、寸步難行。
要做好身體防護
膝關節既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，當你體重每增長一公斤，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你體重增長五公斤，你的膝蓋就得多負擔三十公斤！
護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。在膝關節沒有受傷時護膝可以起到制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
跑步時怎麼喝水
在跑步之前可以多喝些水，補充水分，但喝完水應該休息一會兒再跑步。在跑步結束之後，不能大口大口的喝水，應該小口慢慢地喝水，猛喝水的話，有可能傷害到心臟。在跑步的中途最好不要喝水，以免影響到人體的肺部功能，而且流失過多的水分，造成心臟壓力。
隨身帶一塊運動毛巾
在劇烈運動後,身體產熱隨之增加,心率加快,血液流動加速,皮膚血管擴張,大量出汗。這時應稍休息,等汗自然幹後,再用熱水沖洗。出汗最好就是用毛巾擦擦好點,防止汗水的細菌會感染到你的眼睛或者其他受傷部位。
記錄自己的心率
運動手環也不是必備的裝備。運動手環可以瞭解跑步的時間長短，還有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間。時間太短，起不到強身健體的作用，時間太長，身體疲勞，不利於後期的恢復。
還有重要的一點是心率，慢跑的時候，心率一般保持在120-160之間，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，則容易出現體力不支，頭暈噁心等現象。
準備一個運動包
很多人都喜歡邊跑步邊聽手機，這樣的話，可以準備一個臂包，臂包裡可以還可以放下你的鑰匙和零錢，自帶耳機線孔，可以讓耳機線自由進出。
個人覺得腰部是一個最合適的選擇，比較符合人體工程學，感覺夠服帖，不會有異物感。也能兼顧到身體的平衡，關鍵是，這個包在平時旅遊的時候，還能作為隱藏的財務包，戴在身上有點像褲子的腰帶部分，安全性比較的高。
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