1、有计划的午睡：当你知道自己会比平时晚起床（比如周末要睡懒觉），或者你知道今晚要熬夜，或者你有一些特殊的原因要避免早睡早起时，你可以通过午睡来让晚间的自己保持清醒。
2、紧急午睡：当你突然很累，无法继续原来的活动时，就可以进行紧急午睡。这种类型的午睡可以用来避免疲劳驾驶或当你需要操作一项注意力极高的工作，以及你正要使用重型和危险的机械。
3、习惯性午睡：就是我们普遍说的午睡，指一个人每天在同一时间小睡。小孩子可能在每天下午的同一时间入睡，或者成年人可能在每天午饭后小睡一会儿。
提示：
为了保持短期的警觉性，通常建议午睡20-30分钟。这种类型的午睡对提高警觉性和表现有显著的好处，不会让你感到昏昏沉沉或干扰夜间睡眠。
你的睡眠环境会极大地影响你入睡的能力。所以确保你有一个安静的地方躺下，房间里的温度是舒适的。试着限制所听到的噪音和光线的过滤范围（耳塞眼罩准备好）。虽然一些研究表明，如果你不睡，只是在床垫闭目养神也是有好处的，但最好还是试着打个盹。
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