健身新征途，向上悦生活
元旦刚过，我们来聊点蛋蛋的事
（激动的搓手手）
说到蛋蛋，睾酮就跑不掉。而健身的肌友们，中意促睾这件事也不是一天两天了。拿起笔记本，2020年第一个知识点，你们绝不能错过。
一个合格的蛋
自测指南
洗澡时，用温水轻轻冲刷蛋蛋，让它放松，将拇指和食指做成ok手势，用小圈圈套蛋蛋：
- 如果刚刚好，说明尺寸很OK。
如果轻松套过圈圈，还有很多位置，说明尺寸过小，提示发育不良或精子障碍，不OK。 - 如果塞不进去，那可能是睾丸炎、外伤、肿瘤导致。
- 所以，尺寸过大、过小都不行，异常情况最好到医院做个检查，排除疾病。
当然，和蛋蛋密不可分的，就是睾丸激素。
很多健身的老手，都热衷促睾，也就是提高睾酮的分泌量。
睾酮可以维持肌肉和刺激肌肉生长，还有助于燃烧脂肪。
健身的老铁们这么爱它，也是有原因的。
促睾与健身
睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌。
睾酮最主要的作用是：
- 促进男性生殖器官的发育
- 维持男性第二性征和性功能
- 促进氨基酸的吸收和加快蛋白质的合成等
这些功能无疑让促睾成为一种不可替代的健身增肌神器。
对男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，自身免疫力和体能也都会得到提高。睾酮水平会在力量训练后的15-30分钟进行短时间上升。而且可以通过长期对于身体成分的优化（更多肌肉，更少脂肪）以及提高胰岛素敏感性，来对于睾酮分泌起到帮助。
但凡事都有个度，练过度了反而会事与愿违。尤其是长期进行高强度的耐力运动，可能会让你的睾酮水平出现下降
怎样科学促睾？
随着年纪增长，睾酮水平会逐渐下降，男性特征也会削弱。而经常保持力量训练、健康的饮食跟睡眠习惯的人，可以减缓睾酮的下降。想要促进睾酮分泌，做到这几件小事，有助于提升雄性魅力哦！
1.保证充足的睡眠
睡眠有助于肌肉增长，让身体得以修复，维持腺体正常的睾酮分泌。
建议：每天7-8小时睡眠
2、补充锌元素
如果你缺锌，你的睾酮分泌可能就会受到影响。锌元素会随着出汗流失。所以健身爱好者，以及其他出汗较多的人群更容易缺锌。
建议：在饮食中，锌元素的主要来源是动物制品，但是一些谷物和坚果也富含锌元素。
3、力量训练
力量训练是为了刺激身体分泌更多的“睾酮”，因为在重量训练中，细胞活力会不断提升，分裂程度就会更大，才能促使我们睾酮保持或者增加。
建议：三大项我们可以重点训练：深蹲、卧推、硬拉，身体有力量，才能储存更多的睾酮。
4、远离不健康食物
抽烟喝酒外带煎炸食品？胃爽了，睾酮却害怕了。如果想提高促睾分泌，那你就必须丢掉这些坏习惯。
建议：多吃健康食物，如鸡胸肉、海虾、贝壳类等食物，少吃红烧、油炸等。
为了更好的自己
坚持训练
2020也不能停下
是兄弟，就来一起促睾吧！
关注我
即可获取更多
前沿健身资讯 | 专业干货教程 | 明星私教直播课
科学健身，一起促睾
Better Than Better
閱讀更多 iPlusFit 的文章
