很多男生、女生腹部赘肉多，总是羡慕别人的纤纤细腰，但是紧致的细腰并非一天就减出来，因为减脂是全身性，没有局部燃脂的说法，所以这个难度是比较大，而且腹部的脂肪减得最慢，因为腹部的赘肉堆积太多，抗脂能力弱，它们经过长时间缓慢地长出来。
因此，想要腹部变得平坦，必须下一番大努力，首先要学会科学的饮食，控制好摄入的热量，其次通过大量的运动消耗体内的热量，当消耗的热量远远大于摄入热量，身体就开始燃烧，可能整体上瘦了5斤，但是腹部好像没什么变化，那是因为腹部赘肉减得少，而且很顽固，它是压轴的，最后才会变得平坦下来。
所以为了尽快让腹部瘦下来，我们要进行针对性的运动来训练腹部，比如增加腹部的肌肉，让腰腹部瘦得更快，变得更加紧致，还有腰腹部瘦下来的皮肤松弛，有的女生过分追求腰部的美感，可能把体脂率降得更低，但是这样对自身的健康不利，我们追求的漫画腰是在健康的前提上减脂，所以建议大家选择这5组动作，40天让你把腰腹部变得平坦紧致。
1.蹬车碰肘
相信很多人都做过蹬车碰肘，看起来好像难度大，其实慢慢训练下来就容易多了
- 仰卧在地上，双手抱着头部，然后抬起双腿，刚开始用膝盖触碰手肘会有点难
- 先让它们尽量靠近，训练一段时间后，可以尝试去触碰肘部，你会发现自己已能做到
- 蹬车碰肘对于锻炼腹部的肌肉效果非常好，建议每周做4-5次
2.坐姿屈膝转体
这个动作训练腹斜肌下侧，让腹部更紧致
- 首先是坐姿状态，然后上身向后倾斜，双手放在身体两边，撑着地面
- 腿部伸直并且合拢在一起，接着用腹部的力量提膝，而且向左边进行旋转，旋转角度不用太大
- 转完左边就恢复原来姿势，然后再转右边，动作跟左边的一样就行，
- 每次做3-4组，每组做15-20个
3.仰卧左右摸脚
仰卧左右摸脚对整个腹肌部上侧有很好锻炼，包括腹直肌上侧与腹斜肌上侧
- 仰卧姿势，双腿并拢然后弯曲膝盖，但是双脚要踩着地面
- 接着用腹部的力量卷起上半部分的背部，注意下背部贴紧地面，不能离开地面
- 然后双手分别向两边触碰双脚，每组做10-15个，做完一组就休息1-2分钟
4.俯身提膝收腹
俯身提膝收腹直接训练下腹肌，效果明显
- 俯身的姿势，双手撑地，双腿伸直，就像俯卧撑的样子，腰背不能塌下来，身体呈一条直线
- 用腹部的力量抬起一条腿并提起膝盖，靠近腹部，然后腿部恢复原来的姿势
- 做完一侧腿就换另一侧腿，做的过程中要收紧腹部。
5.腹肌轮
这个动作难度稍微高一些，尤其是健腹轮俯身屈伸，要缓慢小心做
- 首先是跪姿状态，然后双手握住健腹轮，并且把它放在身体下面。
- 接着推动健腹轮向外滚动，身体缓缓向下伸展，直到身体、双手不能再伸直
- 到达顶点稍停1-2秒，双手就拉着健腹轮回来，恢复原来的姿势。
结语：男生、女生坚持5个动作训练，前提是腹部不是很胖，如果是太胖的腹部，必须调整好饮食，再进行有氧运动与无氧运动减脂，赘肉嗖嗖掉下来，瘦成“漫画腰”不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
閱讀更多 影視盡收眼底 的文章
