现在人们的生活水平提高了，越来越多的人肥胖。减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。肥胖的主要原因是吃得太多，运动太少。对于肥胖的人，我们可以尝试改变饮食顺序，这样可以使减肥更有效，更省力，不会对身体带来任何伤害。
如何安排减肥期间的饮食顺序？
先吃蔬菜
在减肥期间，人们首先吃低热量食物，如蔬菜，属于低热量、低密度、大体积食物，富含膳食纤维。特别是不同颜色的蔬菜水果含有矿物质和维生素，能提高抵抗力和免疫力，预防便秘和各种疾病。试着蒸或煮蔬菜。不要放太多油和盐。
然后喝汤
吃了一些蔬菜后，喝一碗汤。减肥时不要喝太多汤。你可以选择豆腐汤或蔬菜汤、绿豆汤等来清洁肠胃，给人一定的饱腹感，减少主食的摄入。
吃鱼或蛋
吃完蔬菜和汤后，胃就饱了5分。此时，可选择高蛋白食物，防止因体内蛋白质缺乏而引起营养不良。鱼、肉、蛋不能用高温油炸或油炸的方法烹调，这会增加你的卡路里和患癌症的风险。高蛋白食物可以通过蒸和炖来烹调。
最后吃主食
最后主食，尽量选择米饭，因为它能减缓血糖的上升。这时，身体不会感到特别饿，避免吃太多高淀粉的食物。选择这种饮食方式可以平衡你的饮食，减少你的卡路里摄入量。如果将大米转化成谷类或大米，控重效果更佳。
饭后两小时吃水果
食物进入胃消化需要两个小时，然后慢慢排出。如果你饭后立即吃水果，它会阻塞你胃里的食物。水果在胃里不能正常消化，容易引起腹胀、腹泻或便秘。有些水果含有大量的糖。吃过之后，身体几乎需要所有的能量。饭后立即吃水果会增加卡路里的摄入量。所以尽量安排饭后两小时吃水果的时间，这样可以长期保持饱腹感。
处于减肥期的人应避免食用高热量、高糖的食物。吃的时候，要仔细咀嚼，慢慢吞下去。他们不应该狼吞虎咽或吃得过多。当你觉得饱了，立即停止进食，试着选择一个小碗或盘子来食用。平时，保持适度运动，有助于分解脂肪，提高基本代谢率。
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