在健身房里训练的人主要有两种，一种是练腿的人，另一种是不练腿的人，练腿的人和不练腿的人区别还是很大的。
让我们看看这两者之间的具体区别：首先，下肢维度会有很大的不同。腿部练习者，腿部肌肉会相对发达，身体发育会相对平衡，身体比例会更好。不过，对于不练腿的人来说，腿还是比较细的。当上半身逐渐发育时，下半身会变得更苗条，如同“鸡脚”，看起来头重脚轻，特别不好看。
此外，坚持腿部训练者的下肢稳定性和平衡性也会得到改善。你会觉得自己好像站得很放松。骑车时，你的腿会更结实，不容易摔倒。但是，不练腿的人会失去稳定和平衡的能力，他们的身体表现能力在各种活动中会比较普遍。此外，腿部肌肉较多的人腿部爆发力也会更强。你可以跳得越来越高，在球类运动中表现得更好。
最后，一旦忽视了腿部训练，肌肉生长很容易陷入瓶颈。当肌肉发展到一定水平时，很难继续突破。如果能注意腿部阻力训练，可以帮助你促进睾丸激素分泌，改善肌肉群尺寸。腿部肌肉群的发展也会促进身体其他肌肉群的发展，帮助你突破瓶颈期，建立一个发达的肌肉体。
由于腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，如果你注意腿部训练，身体每天会消耗更多的热量，肌肉和脂肪的减少速度也会提高。
然而，腿部锻炼的过程往往非常痛苦。由于腿部训练的肌肉酸痛程度远高于其他肌肉群，因此腿部训练后腿部又软又弱，这使得人们对腿部训练极度恐惧，所以很多人会跳过腿部力量训练。
不过，真正的健身老兵会注重腿部训练，因为健身圈里有句话：健身不练腿，迟早要后悔！
坚持腿部训练，可以强化下肢，让你保持年轻的活力，拥有旺盛的精力。坚持锻炼你的腿，保持你的老腿健康，你就会像年轻人一样拥有强大的力量。只有坚持练腿的人才能发现自己状态的不同。
最后，庄庄分享了一组适合家庭练习的徒手腿部方法。每次运动可选择5次，每次15次，3-4组循环，组间间隔30-60秒，每2-3天一次。
行动1：深蹲
行动2：弓箭步
行动3：保加利亚蹲
行动4：后弓箭步
行动5：跳箱
行动6：抬起脚跟
行动7：弓箭步跳跃
当然为了效果更好，你可以选择运动前半个小时喝一杯黑咖啡，喝完咖啡后半个小时，血液里的脂肪酸浓度会升高，此时运动便可以将脂肪酸转化成人呢过，可以更加有效的燃烧脂肪，也可以缓解运动的疲惫感。
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