在健身房裡訓練的人主要有兩種，一種是練腿的人，另一種是不練腿的人，練腿的人和不練腿的人區別還是很大的。
讓我們看看這兩者之間的具體區別：首先，下肢維度會有很大的不同。腿部練習者，腿部肌肉會相對發達，身體發育會相對平衡，身體比例會更好。不過，對於不練腿的人來說，腿還是比較細的。當上半身逐漸發育時，下半身會變得更苗條，如同“雞腳”，看起來頭重腳輕，特別不好看。
此外，堅持腿部訓練者的下肢穩定性和平衡性也會得到改善。你會覺得自己好像站得很放鬆。騎車時，你的腿會更結實，不容易摔倒。但是，不練腿的人會失去穩定和平衡的能力，他們的身體表現能力在各種活動中會比較普遍。此外，腿部肌肉較多的人腿部爆發力也會更強。你可以跳得越來越高，在球類運動中表現得更好。
最後，一旦忽視了腿部訓練，肌肉生長很容易陷入瓶頸。當肌肉發展到一定水平時，很難繼續突破。如果能注意腿部阻力訓練，可以幫助你促進睪丸激素分泌，改善肌肉群尺寸。腿部肌肉群的發展也會促進身體其他肌肉群的發展，幫助你突破瓶頸期，建立一個發達的肌肉體。
由於腿部肌肉群是人體最大的肌肉群，如果你注意腿部訓練，身體每天會消耗更多的熱量，肌肉和脂肪的減少速度也會提高。
然而，腿部鍛鍊的過程往往非常痛苦。由於腿部訓練的肌肉痠痛程度遠高於其他肌肉群，因此腿部訓練後腿部又軟又弱，這使得人們對腿部訓練極度恐懼，所以很多人會跳過腿部力量訓練。
不過，真正的健身老兵會注重腿部訓練，因為健身圈裡有句話：健身不練腿，遲早要後悔！
堅持腿部訓練，可以強化下肢，讓你保持年輕的活力，擁有旺盛的精力。堅持鍛鍊你的腿，保持你的老腿健康，你就會像年輕人一樣擁有強大的力量。只有堅持練腿的人才能發現自己狀態的不同。
最後，莊莊分享了一組適合家庭練習的徒手腿部方法。每次運動可選擇5次，每次15次，3-4組循環，組間間隔30-60秒，每2-3天一次。
行動1：深蹲
行動2：弓箭步
行動3：保加利亞蹲
行動4：後弓箭步
行動5：跳箱
行動6：抬起腳跟
行動7：弓箭步跳躍
當然為了效果更好，你可以選擇運動前半個小時喝一杯黑咖啡，喝完咖啡後半個小時，血液裡的脂肪酸濃度會升高，此時運動便可以將脂肪酸轉化成人呢過，可以更加有效的燃燒脂肪，也可以緩解運動的疲憊感。
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