疫情期間，很多人都積極響應國家的號召，待在家裡面進行防疫，但誰曾想，這一待就是兩個月過去了。這兩個月的宅家生活，有的朋友成為了中華小當家，在朋友圈裡面曬起了自己做的美食，有的朋友成為了學習小能手，藉著難得的長假，開始積極探索知識的海洋，但對於大多數朋友而言，兩個月足不出戶的生活，終究還是憋屈和難受的，春天的腳步近了，但我們外出的時間沒了。待在家裡面每天都來一次環家一日遊，這樣的生活剛剛開始還會覺得輕鬆愜意，但時間一久，也會覺得有些煩悶無聊。
而在廣大的宅家朋友中，有這樣的一群人面對這樣的生活，更是覺得雪上加霜，那就是患有產後抑鬱的產婦朋友們。今天就讓我們走進有產後抑鬱的產婦的內心，一起探索幫助她們的方法。
什麼是產後抑鬱？
產後抑鬱，是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱症或典型的抑鬱發作，它與產後心緒不寧、產後精神病同屬於產褥期精神綜合徵，它的發病率大約在15%到30%。那麼首先，我們就要來好好認識一下，產後抑鬱究竟是怎麼產生的？懷寶寶和生寶寶雖然辛苦，但新生命的誕生對於大多數的媽媽來說都應該是一件幸福快樂的事情，為什麼生產之後，反而會出現產後抑鬱的情況呢？
產後抑鬱的產生，主要由兩方面的因素導致。
1.生物因素：生物因素又分為內分泌因素、遺傳因素、產科因素和軀體疾病因素。依次來說，在妊娠分娩期間，媽媽體內的內分泌環境會發生很大的變化，尤其是在產後的二十四小時內，以一種名為類固醇的激素為主，臨產前胎盤中類固醇的釋放量達到最高值，媽媽會覺得情緒非常愉快，但分娩結束後，類固醇的分泌量會突然減少，這種急劇而又突然的激素水平變化，正是媽媽產後抑鬱症發作的生物學基礎，而這也就是
內分泌因素。 遺傳因素是指，家庭中有抑鬱症遺傳史，這種情況下，產後抑鬱的發病率很高。
另外，產前媽媽們的心態與情緒，也與產後是否會出現抑鬱症息息相關。如果在生產時出現了難產、滯產、產程時間過長等等情況，都會給孕婦帶來緊張和恐懼的情緒，本身生孩子就是一個忐忑不安的過程，如果在生產的時候再發生一些意外情況，很可能導致媽媽們生理和心理上的應激增強，留下不好的回憶，誘發產後抑鬱症。這就是產科因素。
而軀體疾病因素，是說如果本身就有軀體疾病、殘疾，或者被感染，在發熱的情況下進行生產的產婦，那麼也會促進產後抑鬱症的發生。
2.社會心理因素：每個產婦自身的性格心態是不同的，產婦背後的家庭環境也是不同的，如果產婦本身有一些人格障礙，或者分娩前沒有做好心理準備，再或者產後不太適應，情緒不良等等，也是可能導致產後抑鬱的。而家庭中夫婦關係不和，產婦缺乏社會的積極支持，或者家庭內經濟情況不太樂觀，這些來著外界的因素也會讓產婦內心發生變化，誘發產後抑鬱的產生。
而患有產後抑鬱的媽媽們，常常會表現出持久的情緒低落、抑鬱，整個人鬱鬱寡歡，無精打采，常常覺得睏倦，還特別容易流眼淚。即使是有幾天覺得情緒稍微好轉了一些，沒過多久很快就會再次陷入抑鬱的浪潮中，彷彿置身在空無一人而又狹窄昏暗的房間中一樣。不但對自己的生活失去信心，更不能好好照顧自己的寶寶。
本身患有產後抑鬱的媽媽已經足夠低落消沉了，卻沒曾想新型冠狀病毒感染肺炎卻又來勢洶洶，讓人措手不及，讓產後抑鬱的媽媽只能待在家中，不能外出，可以說是火上澆油，雪上加霜的壞情況。這個時候，媽媽們又該怎麼辦，才能緩解這種情況呢？別擔心，一起來跟著小編，學習以下幾種方法！
如何緩解產後抑鬱？
1.聊天傾訴。找幾個平時關係好的朋友，或者身邊的丈夫、父母來聊聊天，不要把自己壓抑又難受的情緒憋在心裡面委屈自己，這些悲觀的情緒如果一直選擇將它們埋葬在自己的內心中，只會讓自己更加難過與抑鬱，與其這樣，不如將它們像丟垃圾一樣通通傾訴出去，告訴與自己親近的人自己的難過與悲傷。這樣不但可以釋放自己的壓力，讓自己輕鬆起來，還可以拉進人與人之間的距離，讓自己覺得生活仍然是美好與親切的，自己是被關心和愛著的存在。
2.適當運動。雖然在疫情期間，我們不能夠像平時一樣在戶外呼吸新鮮空氣，感受大自然的魅力所在。但是我們在家中，仍然可以進行適當的運動。而對於剛剛妊娠的媽媽們來說，一些輕鬆簡單的小運動可以幫助自己伸展身體的同時，也可以讓自己的心情好起來。比如說在家裡面做做簡單的瑜伽，打打太極拳，或者只是在家裡面散散步，也可以放鬆自己的心情。其他強度大的，強度大的動作，都不應該去做，以免出現意外。
3.培養愛好。除了要照顧嗷嗷待哺的小寶寶外，媽媽們還可以抽出一定的時間來去發展探索一下自己的興趣愛好，比如說園藝、繪畫、音樂、寫作等等，都是不錯的選擇方向，有了一個可以堅持的愛好，就能幫助媽媽們度過不愉快的時光，轉移自己的注意力，找到一個可以放鬆娛樂的小天地。
4.注意休息。休息對於剛剛生產後的媽媽們來說是非常重要的。剛剛生產後，很多媽媽的身體都是非常疲勞虛弱的，這個時候就需要保證每天的休息時間充足，不要讓自己過度地疲憊奔勞。可以和丈夫或者家人朋友商量一下，輪流來照顧寶寶，讓自己可以得到很好的休息時間，來好好恢復自己的身體。
除了這些日常的小建議外，肯定還有很多媽媽會有這樣的疑問："那我們是否可以吃藥？如果可以，又有哪些常用藥物可以推薦一下呢？"
常用藥物推薦
產後抑鬱可以選擇一些有抑制類效果的抗抑鬱藥物，比如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明等，但要特別注意的是！不能自己盲目地去選擇和使用藥物，一定要在醫生的指導下進行選用，才會對自身的治療產生幫助，不然很有可能產生不良的後果，讓自己的病情適得其反。同時在進行藥物治療的時候，也要儘量學會控制的情緒，避免過度的緊張，藥物治療和心理治療齊驅並駕，才能產生最好的效果。
新手媽媽在出現產後抑鬱的情況時，家人們一定要給予寶媽更多的關心與呵護，與寶媽談心，舒緩心情，排解壓力，幫助寶媽共同度過這個艱難的時刻。
閱讀更多 健康醫刻 的文章
