案例回放

某校五年级的小王同学因为英语口语演讲比赛成绩不理想而想不开，在家哭得死去活来，甚至不想去上学了。后来，经过父母和老师多次耐心做工作后，心情才逐渐回复平静。

原因分析

为什么一次小小的比赛成绩不理想就会产生这么大的反应呢？这就是抗挫折的能力比较低，换句话说就是属于易碎品。

每个人在成长的过程中都会遇到挫折，挫折是人在通往理想目标的道路上，遇到一时无法克服的障碍时产生的消极情绪的反映。例如考试前原以为自己可以考得比较理想，但成绩出来后却大失所望，因此产生消极的情绪。抗挫能力是承受挫折打击的心理容忍力。较高的抗挫能力有利于我们正确对待挫折，增强战胜挫折的勇气。遇到同样的事情，有些同学能坦然面对，有些同学却会难过好一阵子，甚至埋怨他人，造成人际关系的紧张，这就是抗挫能力的不同，所以说培养自己的抗挫能力无论是对自己的学习还是人际交往都有非常重要的意义。

培养策略

要培养自己的抗挫能力，我们要学会坦然接受已经发生的事实。在漫长的人生路上，我们总会遇到各种挫折，面对挫折，我们要正视、接受，而不是逃避。正视与接受挫折是提高抗挫折能力的关键性一步。为了提高自己的抗挫能力，我们可以从以下几个方面着手：

1．意识到挫折的存在性及两重性

要知道在现实生活中，挫折是客观存在的，人生并非处处美好、舒适。如读书、社会生活、与人交往等活动中都可能出现挫折，这样就可以在心理上做好准备。同时，我们还要明白挫折具有两面性，一方面可能使人产生心理的痛苦，行为失措；另一方面它又可给人以教益与磨练。我们应该看到挫折的两重性，这样才能以乐观的态度对待生活中的挫折。

2．保持适中的自我期望水平

学生正值精力充沛、朝气蓬勃的年龄阶段，生活充满了希望和幻想，对学习和生活难免抱有较高期望和较高要求，但由于对生活中所遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺利的事就容易产生挫折感。因此我们在学习和生活中应根据自己的实际情况确定具体可行的目标，保持中等期望水平，同时注意也不可轻易否定自己。