不管是為了減肥，還是塑形，深蹲一直都是人們喜歡的運動項目。在腰痛患者中，有人說練習深蹲能治療腰椎間盤突出症，可現實卻是有人越練腰越痛，這是怎麼回事？腰椎間盤突出症患者能練嗎？
可以肯定的是，"正確的深蹲"能治療腰椎間盤突出症、緩解腰痛，並且是有科學依據的。
練習深蹲主要鍛鍊的是核心肌群，也就是位於腹部，圍繞著脊柱的一些，包括、骨群以及下背肌區域。
這些肌肉除了協調作戰完成一些工作外，還負責維護脊柱的穩定性，核心肌群強健有力，就能幫助脊柱抵抗外界壓力，使本就突出的腰椎間盤免受外力傷害，這樣就降低了腰椎間盤突出症的複發率，並且還能活血化瘀，緩解疼痛，這就是"骨肉相連"的默契。
反之，若核心肌群力量薄弱，對外界來力不堪一擊，就只能由脊柱承擔大部分的外力，腰椎間盤突出藉此又會重新刺激和壓迫神經，導致疾病復發，再次發生腰腿疼痛和麻木等。
從這一點來說，腰椎間盤突出症患者練習深蹲有益無害，是應該鼓勵大家鍛鍊的。
從另一點來說，鍛鍊核心肌群還能影響身姿。常見的彎腰駝背、姿勢不正，除了不良習慣，有很大一部分原因是這個人的核心肌群薄弱導致的，經過訓練核心肌群，除了能減少脂肪囤積，還能幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善身姿和姿勢的目的。
但深蹲也挺有迷惑性，看著很簡單，坐起來難度大，尤其對於常年不鍛鍊及腰椎間盤突出症患者，更加有困難，甚至練得腰痛！
練習深蹲有一個重要標準：脊柱要始終保持中立位置！
想要在深蹲過程中保持脊柱中立位置，需要的是你足夠多的"核心力量"。而腰椎間盤突出症患者往往本身就存在核心肌肉力量薄弱，沒有足夠的力量來保證脊椎中立位置，要麼被重量壓得向前彎腰（腰椎後屈），要麼被重量壓得向前頂腰（腰椎前屈）。不管是腰椎前屈還是後屈，對腰椎間盤突出症都是"致命"打擊，相當於一股強大的外力作用在了腰椎上，腰椎間盤突出就復發了。
現在可以總結出：
標準深蹲可以鍛鍊"核心肌肉"力量，而完成標準深蹲更需你有足夠的"核心力量"。這看著似乎是矛盾的，對於本就核心肌肉力量不足的腰椎間盤突出症患者怎麼辦？
如果非要選擇深蹲，你可以這樣做！
1、先學習如何讓脊柱關節正確排列，然後再讓你的核心肌群來維持正確的關節排列，保持脊柱關節的正確排列。可以從最簡單的站姿、坐姿開始：不彎腰不駝背，養成良好的習慣。
2、藉助一些道具來完成標準的深蹲。
藉助一面牆。背朝牆面，雙腳與肩同寬站立，調整好與牆面的距離，背部挺直，肩部貼牆，下蹲至大腿與地面平行後起身還原。
藉助一把椅子。選擇一把與膝蓋高度差不多的椅子，背對椅子站立，雙臂前平舉，腰背部挺直，反覆地坐下去，再站起來。
除了深蹲，鍛鍊核心肌肉力量，還可以做側屈，站立，單手啞鈴負重，身體慢慢向一側傾斜至大約35度，再慢慢還原，然後換另一側。還可以做兩頭起的動作，這個動作也超級簡單，就是頭和雙腳同時抬起來就可以。
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