一年前，我去办健身卡的时候脑子里想的是：我要瘦成一道闪电，亮瞎你的眼。
结果呢？
坚持了一个星期每天打卡发朋友圈，第二个星期的时候变成了“三天打鱼两天晒网”，再后来去不去健身，全凭心情。
两年的健身卡，基本上第二年再没踏入过健身房，怒我“不争”，又不自觉的陷入自我放弃状态，有点可悲。
在工作中，很多人也是如此，常常给自己定一个月或者一星期的学习计划，想到一个月后自己如何如何“蜕变”，就和打鸡血一样。
结果坚持了3天就给自己放假了，也全然忘了当初的“鸿鹄之志”。
每个人都有惰性，能够克服这种惰性的人往往容易取得成功。
然而如何去做，这是一个难题，直到了解了“微习惯”这个词，很多人完成了自救。
1、什么叫做“微习惯”？
先和大家分享一个故事：
山田本一，日本著名的马拉松运动员，曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛两次夺得世界冠军。
记者曾经采访他：取得这样惊人的成绩，有什么方法？
他说：我凭的是智慧。
真的是这样么？十年后，山田本一揭晓了答案：目标细化。
山田本一在他的自传中这样写的：
每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。
比赛开始后，我就以百米冲刺的速度冲向第一个目标，第二个目标也同样如此，直到全程结束，我都很轻松跑完。
一开始不懂这个方法，我总是被遥远的路程吓倒。
微习惯与职场目标细化的原理相同，也就是通过分解你的计划，把工作或者学习揉碎，变成一个微型版本。
例如：你打算每天吃完饭做100个仰卧起坐，减少成为每天做5个；每天看书1小时，改成每天看书5分钟；每天练书法30分钟，改成5分钟......
也就是说，把你原先的“宏伟目标”，缩减成为一个小型的目标，小到你觉得不费吹灰之力就可以完成，开一个好头，然后形成良好习惯，促进长久坚持，之后根据完成习惯，可以酌情加大工作时长，通过这样的方式，给自己一个全新改变。
2、“微习惯”有什么作用？
我们都知道，人是有惰性的，“微习惯”的最初目标，就是和自己的惰性做斗争，具体作用如下：
1）再也不会惧怕完不成自己定的宏伟目标；
目标有时候就像一座大山，你从心里有意无意的就抵制了，认为自己完成不了，其实最大的敌人不是工作，而是你自己。
通过打造让自己可完成的“微习惯”，跨出第一小步，步子虽小，别小看它的威力，慢慢养成习惯之后，就可以放心的迈大步了，到那个时候，你定的大目标也不再是那么遥不可及。
2）告别挫败感；
完不成计划达不成自己想要的效果，不经意就买下了一颗炸弹，让自己垂头丧气很是挫败，可是当你完成就算是一个很小的目标的时候，成功的感觉就会取代了挫败感。
你要知道，一个人需要外界肯定，更需要自我肯定，完成小目标也相当于给自己的一个肯定，信心一定会比什么也没有做成强。
3）给你前所未有的动力；
成功是会上瘾的，习惯也是。当你发现你所坚持的东西慢慢的得到回报，你会想要再一次取得成功，一次、两次、三次......你的内心在呼唤，会产生无穷尽的动力。
微习惯很容易就完成，可是日积月累的作用会让你体验到成功的快感，也因此让你产生前所未有的动力，也就不会轻言放弃了。
4）化被动为主动；
有时候我们完成工作就是，不到最后一刻都没有紧迫感，更不会给自己压力，可是随着时间的临近，慢慢的就焦虑了，在焦虑状态下完成的工作，质量可想而知。
养成一个微习惯，把工作分阶段分量完成，自己也不会觉得那么难以完成，而且时间充分，无意间就掌握了工作的主动权了。
3、如何打造自己的“微习惯”？
1）制定计划；
万变不离其宗，想要完成工作，想要形成习惯，计划是第一步也是必不可少的一步。
做一份你觉得很容易达成的计划，例如每天看2页书，要求不高，但是在前期大脑尚未形成习惯的时候，以能够达成并坚持为主，目标的制定，不能损耗自己的意志力。
建议新手的计划里，一周养成的习惯目标不要超过3个，只有“不费吹灰之力”完成，自己才有动力的坚持，记住。
计划不要满满当当，留一点可以弹性空间，否则在自己有其他更紧急的事情需要去做，导致完不成的时候，很容易就把习惯打乱，要知道，坚持需要很久，但是放弃，也许只是5分钟的事情，我们要尽量杜绝这种事情的发生。
既然是习惯，注定它的特征就是连贯性，规律性。
2）制定奖励；
小时候，我们每次拿到老师发的小红花，总是满心欢喜，接下来的时间也会充满动力去努力，为下一次的小红花做更大的努力。
同样的道理，小时候的那些做法其实也可以照搬照套到工作上，如果你喜欢美食，那么可以在自己完成一个计划之后奖励奖励自己一顿好吃的，如果你喜欢看电影，那么就奖励自己一晚上放纵，好好去看一场喜欢的电影。
制定奖励策略就是为了激励自己坚持，也是对自己阶段性努力的一个认可，当你认可了自己的努力，你就会更有动力去做，从而形成一个良性的循环。
当然了，制定奖励不能太频繁，否则就没有了新鲜感，建议一周一次，自己制定奖励的标准，可以选择第一周完成计划的80%就奖励自己，然后慢慢提高，第二周100%完成再奖励，第三周120%做奖励......以此类推。
具体情况自己去制定，这里只是给一个建议。
3）每月回顾计划完成情况，总结；
通过回顾每个月完成指标，让自己更加清晰自己完成计划的情况。
当然了，要养成习惯必须是要在计划的点内100%完成的，只是对于新手来说，一开始便要百分百完成有些困难，所以第一周或者半个月之前的时间，先让自己形成“必须要去做”的思维是最重要的。
之后的时间，一定要努力做到100%，然后每个月回顾，总结是否下个月可以加一些任务量，或者其实在进行工作的过程中，也可以适时调整自己的计划。
其实每个月去总结，这也是一个小习惯，可以纳入“微习惯”的范畴。
4）调整计划；
如果你在打造“微习惯”的过程中 ，发现自己的精力或者能力超出了制定计划的范畴，让你慢慢的感到抵触的时候，千万不要硬碰硬。
建议的做法就是调低自己的计划量，在一个自己能够接受并且舒适的范畴，这样才有助于自己坚持下去。
比如，你本来制定了每天看2页书的计划，可是进行的时候发现，下班太晚了，回到家很累，你不想看书，那么你可以调整为只看1页，甚至把看书的这一个计划去掉，调整为运动十分钟，把看书的时间调整在周末。
这只是一个例子，就是想告诉大家，所有的计划都是动态的，都是为了我们先养成一个小小的习惯。
总结
以上就是“微习惯”的介绍，大家可以从小目标开始去做，当然了，这样的微习惯并不会让你在短时间内就完成多大多大的伟业，却可以让你消除坏习惯培养好习惯，让生活、工作态度变得更加积极。
迈出第一步，还担心自己做不好后面的大步么？
改变就是从最细微的事情做起，一起动起来吧，给自己一个全新的改变。
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