今天是分享21天减脂食谱的第8天，经过一周的摸索与适应，大家应该能找到适合自己的餐食搭配了，根据自己的喜好制作减脂餐对减肥更有利，也更容易坚持下去。今天的三餐饱腹感都比较强，味道也不错，绝对不会有吃草的感觉，下面来看一下吧。
早餐：全麦糊塌子、低脂牛奶、猕猴桃
主要食材：全麦面粉20g、白面20g、西葫芦130g、鸡蛋1个、植物油5g、猕猴桃1个、低脂牛奶200g
全麦糊塌子做法：
1、西葫芦洗净擦丝，加一点食盐，搅拌均匀后腌15分钟。
2、西葫芦流出的水不要倒掉，加入面粉、鸡蛋搅拌成面糊。
3、锅中刷一层薄油，倒入面糊煎至两面金黄即可。（这个分量可以做两张糊塌子）
这个方子是小白根据传统糊塌子进行的改良，做法简单，早上也不耽误时间。而且全麦面粉的饱腹感真的很强，一直到中午都没感觉饿。
午餐：杂粮饭、鸡肉饼、荷兰豆炒木耳
主要食材：杂粮饭120g（熟）、鸡胸肉125g、蔬菜粒50g、蔬菜200g（荷兰豆、木耳、胡萝卜）、植物油6g
制作方法：
1、提前一晚把鸡胸肉打成泥，加入料酒、生抽、黑胡椒、蔬菜粒拌匀后腌一晚。（根据我的经验，提前腌好的鸡肉会比直接做嫩很多，原因不明）
2、平底锅里刷一层薄油，把腌好的鸡胸肉团成饼状煎熟即可。
3、荷兰豆炒木耳的做法之前也说过，4g植物油，把蔬菜炒熟，加生抽、蚝油调味就可以。
最后再来说一下主食，有的人说既然粗粮这么好，能不能全部的主食都吃粗粮？ 这样其实是不太好的，与白米、白面相比，粗粮虽然有很多优势，但是粗粮里含有大量的食物纤维，摄入过多会对肠胃造成负担，造成便秘、消化不良等情况，所以建议主食还是要粗细结合，配比为1:1即可。
粉丝味增汤
主要食材： 半块粉丝、3颗鱼丸、蔬菜200g（小白菜、西葫芦、金针菇）、魔芋5块
味增汤着实是个懒人吃法，很适合下班回家没有太多时间做饭的人，而且味增汤里的食材丰富，还能帮着打扫冰箱，何乐而不为呢。
今天的味增汤没有提前泡昆布煮高汤，只是用了这款白味噌来调味，它的里面加了鲣鱼和海藻提取物，其实也就是煮高汤的原料，味道真的不错，喜欢喝汤的“懒人”必备了。
粉丝一般是用绿豆、豌豆等制成的，碳水含量比较高，要当作主食来吃，吃之前先用冷水浸泡10多分钟，再煮几分钟就可以。
鱼丸是在麦德龙买的，看配料表主要成分是鱼糜和淀粉，吃三颗丰富下食物的味道，可以把它看作碳水和一点蛋白质。
魔芋是自己用魔芋粉提前做的，在冰箱保鲜里放一周没啥问题，买现成的直接煮也行，味增汤里少放一些增加饱腹感。
加餐：1个小苹果、10g坚果、100g酸奶
今天的加餐没有拍照，还是老三样，家里的水果不多了，就轮着翻牌子吧。
今天的食谱就到这里了，你有什么减脂餐的好点子，可以在下方评论区留言，跟大家一起分享下呀。
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